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第三章 获得他人认可和取悦他人的需求（第4页）

1。列出你向他人寻求认可的直接方式。

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2。列出你向他人寻求认可的隐蔽方式。

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3。当你没有获得他人的认可或再确定时，你脑海中会想什么？

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4。有哪些寻求认可的行为影响了你的人际关系？

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5。仔细想想你认为他人对你的期望。这些期望是如何影响你的寻求认可行为的？

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之前我已经简要介绍了卡丽的家教背景，我们一致认为成年的卡丽，仍因曾经的家教而影响着她的取悦他人的完美主义倾向。卡丽认为她的父母对她和哥哥姐姐的期望值相对较高。卡丽越多地见证她的哥哥姐姐因为他们的成就而获得表扬和关注——也看到他们因这些赞美而高兴，她就越确定内心的想法，即让自己感到开心的唯一方法就是取悦身边的人。她越成功，她的父母和其他人就越认可她，而这也让她更加坚信内心的想法，即她就该这么做。

过一会儿，在进行练习3。5时，我希望你能仔细想想核心问题，以此来更深刻地理解生活中引起你需要他人认可的因素。但是，首先我来讲述下CBT策略，即“向下箭头法”，大多数人都认为这个方法对识别他们的核心恐惧很有帮助。在向下箭头法中，首先你确定一个常常产生的顾虑，用一句话写下来。然后通过问这个问题“如果这个顾虑成真了，会发生什么？”来试着分解是什么驱动了这个顾虑。但是，你不会只回答一次，因为每一次你做出回答后，你都要继续回答同一个问题直到穷尽了所有可能，你无法再想出任何一个与首个顾虑相关的担心。下面是卡丽的尝试。

卡丽的向下箭头法案例

最初的担心：

“有人也许会批评我在工作中做的事。”

↓

假设这是真的。

然后呢？

↓

“他们会认为我不擅长我的工作。”

然后呢？

↓

“他们会告诉其他人我不擅长我的工作。”

然后呢？

↓

“然后每个人都会认为我工作做得不好，他们都不会再喜欢我。”

然后呢？

↓

“他们将不愿意和我共事。他们甚至会不愿意和我交谈。这会变得很尴尬。”

然后呢？

↓

“我也会觉得和他们在一起很奇怪。我不想再在那里了。”

然后呢？

↓