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第三章 获得他人认可和取悦他人的需求（第3页）

如果你依赖于外部评价来让自己感觉良好，那么极大的可能你也经历着被我称之为“失败解读”的心理过程。你对待反馈的错误方式实际上是这样的：无论你从他人那里得到何种反馈，你都把自己放在失败的位置上。如果你受到批评，即使是以恰当的和鼓励的方式提出的建设性批评，你都会将其解读为彻底的失败，也因此假设他人不认可和不喜欢你，你告诉自己你是一个彻头彻尾让人失望的人。换句话说，你把自己打得屁滚尿流。这通常会导致你为了取悦他人而更加疲惫地工作，加上害怕再一次让他人失望，你终将筋疲力尽。

另一方面，如果你收到赞美或其他任何正面的反馈，你就会自我感觉良好。然而，这种满足感是短暂的，之后你的“失败解读”又会卷土重来。这些嘉奖会突然变成一种压力。你假设其他人对你的期待会更高，你认为你比以前更不能犯错，你告诉自己你必须复制成功，甚至从现在开始你接手的任务都要比之前完成得好。为了保证你能持续取悦他人，你将会更加劳累地工作，加上你更加害怕下一次让人失望，这将最终让你精疲力竭。

看到问题了吗？无论你收到的反馈是正面还是负面的，甚至是中立的，结果都是一样的：你受恐惧的支配，而这种恐惧终将让你耗尽所有。这就是为什么如此多的完美主义者会感到压力、疲惫和抑郁。他们在身体、精神和情绪上都因为不断地努力而筋疲力尽。他们耗尽了体力。

在练习3。3中，我希望你能识别出你的完美主义在多大程度上是社会定向型完美主义，尤其是组织型完美主义，然后开始想象摆脱它。

练习3。3确定这些倾向如何影响你

根据你目前所学到的，勾选出以下你所进行的完美主义行为：

□过度补偿

□委托失败

□寻求再保证

□过度地组织和计划（安排）

□失败解读

□表面同意他人，即使内心并不同意

对于每个你勾选的行为，写下你如何在工作和私人生活中进行此行为的具体案例。在你写下每一个确定的行为时，思考以下问题：

1。你进行此行为的频率是多少？

2。你对自己和能力的看法如何影响你的行为？

3。当你认为需要进行此行为时，你经历的情绪是什么？

4。当你进行此行为时，你心理和身体上的感受是什么？

5。当你进行此行为后，你心理和身体上的感受是什么？

6。如果下一次当你觉得需要进行此行为而并没有这么做时，你想象会发生什么？让你的想象力自由驰骋，尽可能地有创意和具体。

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寻求认可和人际关系问题

到目前为止，我更多地关注取悦他人和寻求认可是如何影响职业和学业领域。通常，取悦他人型完美主义者发现他们获得别人认可的过度渴求也影响了他们的私人关系。对于卡丽来说也是如此。

除了假设人们对她的学业和职业都有高期待外，卡丽相信对于她的私人生活来说，也有她必须达到的标准。这个信念带来了很多不理智和令人苦恼的认知。她认为她必须拥有完美的身材、完美的男朋友、一群完美的朋友和完美的家庭生活。在卡丽的心里，如果她在任何一个方面没有达到标准，就会让生活中的每一个人都对她感到失望，进而她的人际关系都是失败的。如果你能回想起第二章提到的认知扭曲，你会识别出这类思维方式就是极端思维。

寻求认可的多个方面

对于她的亲密关系，卡丽寻求认可的方式是默默的。她牺牲睡眠时间，半夜在健身房里锻炼就是为了保持完美的身材。当她和男朋友在一起时，她会假装不经意地评论其他女人，就是为了暗中弄明白男朋友的理想型女性是什么样子的，然后她就能努力达到理想型来确保他的认可。无论她约会的对象有什么兴趣，她都会声称这也是她的兴趣；她会撇开自己的需求而尽全力学习对方感兴趣的事情并参与其中。她为了成为完美的女朋友，花费了大量的时间和精力。我一次又一次地问她这些事情是否都是她想做的，她的回答是：“不，我只是觉得我必须这么做。”

渐渐地，卡丽意识到她因害怕男朋友生气或疏远而不会拒绝的这个行为也导致了好几段不健康的关系。她如此担心男朋友是否喜欢她，以至在每一段感情中她都完美地做所有的事，而最终的结果是被人欺负和践踏。卡丽意识到正因为她沉迷于维持“完美”的关系反而忽视了她是不是真的喜欢自己的约会对象！在每一段亲密关系中，卡丽都会因为害怕被发现不够好而把自己彻底压垮，并最终结束了这段感情——她做这个决定主要是基于对方反正也会结束这段感情的猜测。在扭曲的认知模式下，过早地下结论支配了她的行为。

在下一个练习中，我们将发掘你寻求认可的行为以及它是如何影响你的生活的。

练习3。4你寻求认可和再确定的方式