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第三章 获得他人认可和取悦他人的需求（第2页）

由于一直过度担忧她在别人眼里是否是“第一位”的，卡丽在生活的各方面发展出了一套过度补偿的模式。在学习中，她不断地要求做额外的作业，以此来获得更高的分数，尽管她从小学到大学都在班里名列前茅。她参加了多个课外俱乐部，并且大部分都是她组织的。她的运动成绩也很优秀，主要是因为她为了比其他队员训练得多，不断地牺牲睡眠时间。一直以来，卡丽承认她最关注的是获得他人的赞美，因为她的内心深处有一个想法一直挥之不去，即她是个无能又毫无价值的人。能让她对自己感觉还好的唯一方式就是让他人认可她的成就。

尽管在其他人看来卡丽拥有一切，但是她对学生时代的形容是充满了压力和抑郁感。她说起了这样一件事儿，高中时她没有被任命为排球队的队长，她认为这是巨大的失败，这证明如果她不是最优秀的，其他人就不可能喜欢她，于是她决定干脆退出排球队。为了挽救她在教练和队员心中的形象，她声称离开球队是为了将时间更多地投入到学习和其他活动中。尽管这件事发生在我们见面的12年前，卡丽仍旧纠结于此，她一直担心如果有人知道她退出的真实原因，就一定会认为她是个失败者，并且因此讨厌她。

在家时，卡丽每天都会向她的父母和哥哥姐姐汇报她都做了什么。如果她被安排每周做两次家务，那么她会天天都做。每到家人和朋友的生日或是节日，她都会彻夜不眠地为他们亲手制作精美的礼物。当她说起这类行为时，我常常问她：“你这么做是因为你想做吗？”几乎每次她的回答都是：“不是。我只是觉得我必须这么做。”

成年后，对于卡丽来说，由于自尊心低下而引起的过度补偿行为模式变得更加严重了。她总是提前一小时抵达我们见面的地方，这也是过度补偿的一种方式。随着我们更加了解彼此，她坦率地承认她之所以坚持这么做是因为她希望我认为她是个有责任心的谨慎的人。卡丽特意选择活动策划这个职业，是因为她将此视为能够创造具体环境的机会，在这个环境中她能取悦他人。在这个领域，一开始她的完美主义倾向给她带来了不少益处。她通过策划活动获得了很高的名声，并且她的服务很受欢迎。她曾认为这个工作给了她“所希望的一切”。人们热情地谈论和赞美她策划的活动。她得到了渴望已久的认可。然而她坦率地承认为了达到这个结果的过程对于她来说并不快乐。事实上，她将此形容为“折磨”。

过度补偿和寻求认可将压垮和负面影响你的生活，正如卡丽经历的那样，在我继续往下之前，请花点时间完成以下练习，思考一下这些完美主义的表现是否也困扰着你。

练习3。2了解过度补偿

根据你对过度补偿的了解，请仔细思考以下问题：

1。在你职业生涯和与他人的关系中，你在哪些方面存在过度补偿行为？

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2。在这些过度补偿行为的背后，你的动机是什么？

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3。如果你的工作或你对他人的表示没有获得任何反馈（包括正面的、中性的、消极的或其他类型的），你会有什么感受？

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4。你希望通过过度补偿来实现什么？

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5。自我怀疑是如何影响你的过度补偿的？

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6。如果你只是符合最低要求而不是试着超越期望，那么你认为会发生什么？

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7。你从过度补偿中获得了什么好处？代价是什么？

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委托失败

不愿意或完全不能将任务委托给他人是完美主义的特性之一，但是这对于那些相信他们需要他人的认可才能证明自己价值的完美主义者来说更加突出。委托失败是过度补偿的极其有危害的一个形式，并且一定会让你精疲力竭。很难委托他人的部分原因也许是你不能完全相信他人能够足够好地完成任务，或者按照你希望的方式完成任务。对于取悦他人型完美主义者来说，背后有着更加深层次的原因。你不想冒着打扰或冒犯他人的风险来寻求帮助，因为你害怕他们会对你产生负面评价。你担心如果你请求帮助，他人要是拒绝你，会让你看起来很傻，而你也无法处理这种冲突。此外，因为你过度补偿的过往经历，现在的你已经假设每个人都期待你能自己完成所有的事，而你也不敢辜负他们对你的期望。

卡丽发现她困于这个难解之谜中。在某种程度上，她知道实际上她需要不同职位上的许多不同的人来帮助她，以确保她策划的活动能够“完美”。然而，她苦恼于如果她向其他人寻求帮助，他们会认为她是个没有能力的骗子。这也许就意味着他们不会再喜欢她，而这也确认了她内心的恐惧即她是个没有价值的人。为了感觉自己掌控着别人对她的看法，她一贯的过度补偿做法就是不委派任何任务，并且承担整个活动策划团队的责任，包括她助理的。根据关于挑战没有效果的思维和行为模式的CBT概念，我曾这样问她：“如果你不让助理帮你做任何事，那你为什么要雇她呢？”

“因为我这个职位的人应该有助理。另外，我希望她觉得我是个很酷的老板。”

如果你很难委派任务，那么你可能也很难拒绝别人。大多数取悦他人者错误地认为拒绝他人和与他人设定界限是错误的。因此，学习一些坚定的沟通技巧是很有帮助的。你也许会混淆坚定和激进，但是告诉他人“不，我现在没有时间做这件事”是礼貌、专业和坚定的。一旦你开始尝试坚定自信的方式，你会发现大多数人是会理解和尊重你的回答的。

核实和寻求再保证

寻求再保证是通过对外的身体行为或对内的心理行为来核实完美主义者已经知道的事情。直接的问题包括“你认为这个可以吗？”和“这是个好主意吗？”，这是最常见的寻求再保证的公开形式，通常还会继续问“你确定吗？”“你真的这样认为吗？”和“你会告诉我事实的，对吗？”这些直白的问题反映了完美主义者内心的怀疑，没有他人的确定则无法打消疑虑。

你寻求再保证的方式也许外人看不出来：反复琢磨之前的决定、过分地怀疑你是否做了“正确”的决定、脑海里不断重现和回顾所有的因素来“确保”一切正常。你试图通过不直接询问他人的方式来确定他们是否认同你所做的。

正如我在第二章提到的，过多地寻求再保证的一个问题就是你越这么做，你就越不能在没有他人持续反馈的情况下学习如何信任自己和对自己的能力有信心。而且期望持续获得他人的再保证也是件不现实的事。寻求再保证的另一个问题是它最终会成为你试图减轻不舒适感的一种方式。当你通过再保证而获得的安慰或舒适感消失后，你不可避免地会开始相信再次开心起来的唯一方式就是寻求更多的再保证——而这也将恶性循环下去。

正如我在第一章提到的，社会定向型完美主义的一个子类型就是组织型完美主义。事实上，这个子类型符合所有类型的完美主义，但是组织型完美主义的背后动机却各不相同。对于那些试图取悦他人的完美主义者来说，你完美无缺的组织技巧背后的动力是害怕如果你表现得不够超级完美，别人就会认为你无能、懒惰和愚蠢。

为了不忽略任何一个细节，为了让他人钦佩你，你会忙着制作大量的清单和计划。卡丽甚至有一个其他所有清单的总清单，她向我展示了清单上最主要的一条——“1。为……制作清单”。通过列清单来提醒自己列更多的清单，如果你已经到了这个地步，那么你的完美主义已经对你产生了危害。

别理解错我的意思，也许另一个方面你的行为可能对你有利。如果你的组织方式能够让你更有效率和成果，那很好。然而，如果你为了保持组织能力而感到精疲力竭，并且认为自己在没有详细清单和每时每刻都在策划的话，你就会无法运转下去，那么你的完美主义已经打败了你，它对你的伤害远大于益处。你的完美主义信念和行动迷惑了你的双眼，让你无法明白即使你不试着掌控所有细节——本质上是你尽全力掌控其他人对你的看法，你也可以高水准地完成任务并且其他人也一样会喜欢你。

“失败解读”，疲惫，筋疲力尽