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第 9 章 制订个性化治疗方案（第4页）

60岁以上

希望你现在有更多属于自己的时间。但我知道，许多女性这个时候已经取得了一些成就，再加上其他的事，其实可以自由支配的时间更少了。我相信现在你对自己的身份很自信，知道什么对你有用，什么令你快乐。说到风格，我觉得淡妆在这个年纪显得很优雅。我亲眼看到过，治疗确实能让女性有一种被精心修饰过的感觉，根本不需要像过去那样借助浓妆遮遮掩掩。我们的口号是，简单就是美。接纳你现在的样子就是接纳本真的你和你生活中发生的一切，这才是真正的美。你并不想把它们从你的生活中抹去，所以就不要把它们从你的脸上抹去。

护肤：同第247页。此外，即使是肤色在这个年龄也有巨大的差异。针对黄褐斑的处方护肤品，可以选择高品质的色素沉着精华液，非常值得入手。你可能还想用激光治疗血管破裂。正确的护肤和每月保养仍然非常重要，但再生疗法就没那么有效了——你的皮肤不会有同样的反应。不过，如果你年轻的时候就认真护肤，效果也会持续下来，你的付出终会有回报。

肉毒杆菌毒素和填充剂：如果你想一直选择这种治疗方式，还是会有不错的效果的。针对这个年龄，我倾向于使用较低剂量的肉毒杆菌毒素和较高剂量的填充剂。为了达到最佳效果，真的需要在整张脸上注射“混合剂”。请注意，这种做法的预算会更高，因为每年都要注射8次以上。这类客户通常会主动拒绝手术，因为她们不想做任何不可逆转的事情，或者是因为她们意识到了风险。

终极积极抗老金字塔团队！

如果你既有时间又有钱，并且想要一个真正多学科的方法来积极抗老，这就是你想要的团队。听起来可能很贵，但现在有很多团队可供选择。加入其中是激励自己并持续改变行为的好办法。你也可以在线咨询，或者找一个治疗方法深得你心的专家，并在网上关注他。（一定要审查专家资质。如果你有任何健康问题，请咨询你的全科医生。）

●功能医学医生——医生、营养治疗师或健康教练；

●美容师（护肤、面部保养）；

●美容医生（再生及矫正治疗）；

●皮肤科医生（皮肤检查或皮肤病）；

●妇科医生或全科医生（激素替代治疗、涂片、**X光检查）；

●由物理理疗师、理发师、牙科保健师、化妆师组成的支持团队——灯光，摄像机，开拍！

你每天的首要任务是什么？

就是这个，这就是魔法所在。因为你每天做什么，你就会成为什么。现在你已经知道如何遵照积极抗老金字塔制订你的年度计划了，那就从明天开始，重新规划你每天要优先处理的事。

下面是我自己的一个例子。我的年度计划是针对我个人制订的。我有3个正在上学的孩子，我必须优先考虑的是睡眠，否则我既无法完成工作，也无法照顾家庭。我每周都会查看我的优先事项清单，然后思考每天如何以及何时去做这些事（有时是想想自己有没有可能做这些事！）。有些事几乎不花时间，所以是不容商榷的，比如吃美容补充剂和涂抹护肤品这两件事。它们是我的优先事项，而不是待办事项，因为虽然我的目标是把它们全部做完，但即使我没有把它们从待办清单上画掉，我也不会自责。

享受积极抗老每个阶段的第一步，那就是听从你的身体和皮肤，充分利用你所学到的一切知识。继续查看你的清单并不断地更新——有些事不会永远是你的优先事项。我差不多每隔几周就会重新考虑我的优先事项。你要相信，你所做的一切对你的皮肤和健康都是最好的。

●早上做20分钟的瑜伽。

●我和杰夫一共养育了3个儿子，分别叫马克西、莱桑德和西奥。我会制造和他们单独相处的机会。

●保证（至少）7个小时的睡眠时间。晚上10点上床睡觉。

●植物性饮食，品种多样化，亲力亲为烹制每一道菜。

●每周锻炼5天（我会尽力而为！），可以是拳击、举重、普拉提或力量瑜伽，也可以是戴着耳机在公园里跑或走5千米。

●每日服用补充剂。

●我的早晚护肤流程。

●独处时间。看看书，听听歌，就这样。

●沟通或聚会的时刻。和姐妹、兄弟、父母、朋友相聚。

●把时间花在工作上——但不仅仅是工作，还有我的梦想！

现在，轮到你了……

以下是我给你的7条建议，在踏上积极抗老的旅途时，请牢记于心。如果你不确定自己是否走对了路，或者是否忘记了出发前的目标，那就看看下面这7条建议。你会醍醐灌顶的！

1。要知道，改变生活方式是需要努力的。伦敦大学学院的研究表明，一种新的行为自动发生平均需要66天，每个人需要的时间从18天到254天不等。改变生活方式需要你投入更多的毅力，需要你坚持不懈地行动，而不是把自己托付给诊所的医生。你自己的努力无须花钱，而且往往能发挥最大的作用。

2。从金字塔的底层着手，收获丰硕的成果。正如我所说的，你可以直接跳到金字塔的顶端，但如果你关注心态和生活方式，你会得到更多的好处。如果你今天只能做一件事，那就做点能减轻压力的事吧。

3。扩大眼界。考虑治疗方案时要将目光扩大至整张脸，留意你给别人留下的瞬间印象。尽量不要把注意力只放在你不喜欢的某个部位上，不要只盯着脸上的瑕疵。如果你问一个朋友——或者我——他可能会说，根本就没注意到你看到的瑕疵。

4。即使你已经将自我护理设定为个性化的年度计划了，你也可以定期回顾。但要做到始终如一。记住，你要抛弃把时间和金钱花在许多考虑不周的速效对策上的习惯。美容治疗常常被视为一种权宜之计或欺骗行为，但我希望你已经认识到了，根本就不存在什么快速到位的治疗方案。

5。你需要做的就是等待。效果可持续5天以上的真正的皮肤提升，无论是结构上的还是功能上的，都至少需要12周的时间才能显现出来并持续下去。等待是值得的。

6。做你能做的。无论你做什么，都要为自己呵护自己而自豪。你不可能什么都做到！即使是我认识的那些工作在比较注重形象岗位上的客户，也必须根据时间和金钱来区分轻重缓急。

7。保持积极乐观的心态。积极抗老就是要养成积极的习惯。过去，我们对变老这件事一直持“反对”的心态，不惜一切代价与之抗争。现在，让我们接纳变老，但要用我们自己的方式去接纳。我们可以借助科学的进步，确保我们在看到镜子里的自己时是快乐的，同时内心也知道，我们积极的生活方式对健康也有好处。

积极抗老的意义在于，不管别人怎么想，我们知道自己现在的状态是最美的。我们的皮肤正处于最佳的状态，气色宜人，我们对此非常满意。你选择如何向世界展示自己是你的事，我希望这本书能在你展示自己的时候为你提供准确的指导。