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第 9 章 制订个性化治疗方案（第3页）

这就是我所说的“驱动”期，女性会在这个时期第一次关注到自己皮肤的变化。所以，她们想要了解更多。她们想知道接下来的护肤步骤。也许你擦了平常用的保湿霜后脸上的气色已不如往昔，也许你的脸上长出了几条细纹（通常是鱼尾纹或额头纹）。或者，也许你已经受够了别人老问你最近过得好不好，因为你紧锁的眉头让你看起来身心疲惫或压力重重。

饮食：大量的水果和蔬菜、营养丰富的菜肴，开始自己做饭，拒绝加工食品。

睡眠：不要因为你觉得自己精力充沛、皮肤光滑就减少睡眠时间！现在就开始你的“睡眠革命”。

运动：动起来！去定期运动。你知道效果的。

压力管理：参考第48页提到的建议来减压。如果你能养成每天对抗压力的习惯，那就更好了。关注压力和定期运动、睡好吃好一样重要，打下基础，你就会在未来的日子里获益。

皮肤癌筛查：从现在开始，每年检查一次。

护肤：找到适合你的5种基础护肤品。每天涂防晒霜。每天洁面两次。用免洗酸性去角质剂去角质。维生素A是最好的选择。如果你想用精华液，最好用含维生素C的。

保养：每年做6次以上面部保养，包括酸性去角质，这会让你的皮肤与众不同。如果你想更进一步的话，那就每月做面部保养、美塑疗法、强脉冲光或微针治疗。

37—45岁

我常常看到这个年龄段的女性疲态尽显，她们既要照管孩子，又要拼事业，还得持家，忙得像热锅上的蚂蚁。20年来，怀孕、为人母、不重视防晒的后果开始显现出来。就外貌而言，42岁通常是人们所说的“转折点”。这个年龄段的女性经常有皮肤暗沉、红血丝、色素沉着、皱纹和早期面部容积减少等问题，而所有这些问题都会导致长斑，这一点并未引起人们足够的重视。这很正常。在这个年龄段，炎症性衰老的情况真的很严重。你可以通过以下方法来控制：

饮食：到了服用补充剂的时候了，尤其是如果你吃得不太好的话（你应该就是！）。基本营养素包括欧米伽-3和维生素D3加维生素K2。

睡眠：很难不忽视这一点——我知道有时候睡好觉简直是不可能做到的。但千万不要放弃，一定要把睡好觉这件事当成优先事项。

运动：运动特别重要，但运动项目必须是你喜欢的，不能让运动成为你的另一种压力。能做到的话，你的心理会非常健康。运动还有减压和其他好处。

压力管理：给自己留点时间。不管怎么样都要这么做！还记得当飞机上发生紧急事件时先给自己戴上氧气罩再去照顾孩子的建议吗？确实是这样的！

护肤：认真考虑一个修复计划。选择一个能解决皮肤问题的计划（见第128页）。

面部保养：保养面部的作用可不小。最好是每月做一次。如果你没有办法去诊所，那就在家去角质，并使用处方类视黄醇（前提是没有怀孕或哺乳）。

激光：用来均匀肤色，这样你就可以少化妆了。每年两次用激光治疗鼻子周围的红色血管，每年秋天用强脉冲光治疗色素沉着。

肉毒杆菌毒素和填充剂：它们可以改变你给人的瞬间印象。注射肉毒杆菌毒素可以治疗皱眉和鱼尾纹。注射1—4支肉毒杆菌毒素和填充剂，可以提升脸颊轮廓和优化比例。每年去诊所保养一次。

45—50岁

这是一个新的开始！到了这个年龄段，也许你已经不必再付出极大的体力去照顾孩子了。你可能已经在职场叱咤风云。但同时你也濒临绝经期，父母日益年迈，婚姻也起起落落。你可能还需要多一点思考的空间，评估一下……中年危机。

激素：找到合适的人给你提供更年期的建议，越早越好。最好去找你的全科医生咨询，但如果你决定用激素替代治疗，并不是所有的全科医生都会赞成。其次可以去找妇科医生、功能医学从业人员，或者去一趟更年期专科诊所。你还可以去找营养师制订一份饮食计划。

运动：目标是每天至少运动30分钟。哪怕是快步走也比什么都不做好。瑜伽、普拉提或举重这类利用体重的运动可以更好地增强你的肌肉力量和增加你的骨密度。同时，可以服用一种同时含有钙和维生素D的补充剂来强壮骨骼。

营养：利用食物来逆转错误的修复和更新过程以及支持激素平衡。按照第69—81页的建议来规划你的饮食。

护肤：皮脂减少会导致皮肤干燥，水分流失问题也开始变得严重。购买两种洁面乳：每天使用一种洁面乳或洁肤油，然后每周用酸性洁面乳2—3次。维生素A是必备品，优先考虑用维生素A，而不是强力去角质剂。除了必不可少的日常防晒霜，抗氧化剂对支持修复和增强防御也很重要。保湿前立即使用透明质酸喷雾或精华液也会有所帮助。

皮肤活化剂：我称之为“可注射的保湿剂”——每年注射两次会改变你的肤质。

紧致皮肤：好处多多，可以通过微针、射频或超声波能量源仪器来实现。面部保养仍然很重要，如果与再生疗法相结合，效果会更好。

填充剂：选择填充剂而不是肉毒杆菌毒素。两者结合当然最好，但这个年龄段面部容积减少比皱纹更显老。

50—59岁

到了人生的这个阶段，你的心态会变得更加平衡，健康状况良好，也能控制压力。可是一照镜子呢？镜子里的你变得好陌生。低雌激素在你的脸上显现无疑：皱纹加深，色斑加深，皮肤松弛。身材变化也是你去诊所的一大动力，比如变胖了、全身皮肤松弛。是时候从头到脚定制积极抗老金字塔并从中获益了，特别是，要尽力改掉用糖来提神或者用酒来放松的习惯。

激素：一切变化都归咎于激素。如果你感到疲倦、悲伤或愤怒，那可能是你的激素在作怪。如果你还没去找过全科医生，那就快去吧。

**检查：过了50岁，可以每3年通过英国国家医疗服务体系（NHS）做一次**X光检查。

运动：坚持运动。一定要选择你喜欢的运动方式，这样你就会对运动充满期待，而不会有恐惧心理。

护肤：第247页的建议也适合这个年龄段的女性，但你可能还需要在晚上涂抹保湿效果更好的保湿霜。可以再抹一些面油——选择100%植物性的面油。荷荷巴油和角鲨烯都是质地较轻薄的面油，不太可能造成毛孔堵塞。

保养升级：制订综合解决方案或年度计划，包括每4—6周进行一次面部保养，并结合微针、PRP、Profhilo逆时针和射频等再生疗法。每年做奥赛拉微点聚焦超声（见第201页）来紧致皮肤。

肉毒杆菌毒素和填充剂：每年注射2—3次保养皮肤。

激光：每年用激光治疗静脉、色素沉着，如有需要还可以激光换肤。