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第三章 天元神功（第2页）

意念：在丹田处形成"阴阳鱼"旋转之象，使阴阳二气交融，最终化为一股温热的"真火"。

收功：双手搓热，按摩肾俞穴（腰部两侧）三十六次，以固本培元。

注意事项：

修炼时需保持心境平和，不可急躁。

若体内燥热难耐，可饮少量清水，或暂停修炼。

此篇需筑基大成后方可练习，否则易致阴阳失衡。

第三篇：周天篇（贯通经脉）

第三章：小周天运转

此篇旨在打通任督二脉，使真气循环不息，形成"小周天"。

心法口诀：

"任督二脉通天地，真气如潮自循环。

周天运转三百转，脱胎换骨入先天。"

修炼方法：

姿势：盘坐，舌抵上颚（搭鹊桥），脊柱正首。

呼吸：吸气时，真气自会阴穴（海底轮）沿督脉上升至百会穴；呼气时，真气自百会穴沿任脉下降至丹田。

意念：想象真气如温水般在任督二脉中流动，循环往复，最终形成自动运转之势。

收功：双手叠放丹田，静坐片刻，待真气归于丹田。

注意事项：

初练者可能感觉脊椎发热或跳动，属正常现象。

若真气卡在某一穴位无法通过，不可强行冲关，应调整呼吸，循序渐进。

每日修炼不超过一个时辰，避免真气失控。

第西篇：归元篇（五气朝元）

第西章：五气归宗

此篇旨在调和五脏之气（心、肝、脾、肺、肾），使五行相生，真气归元。

心法口诀：

"五气朝元入黄庭，三花聚顶见元神。

五行相生归一处，大道至简返天真。"

修炼方法：

姿势：盘坐，双手结"五气朝元印"（拇指扣住无名指根部，其余三指自然伸展）。

呼吸：深吸气时，想象五脏之气（心火、肝木、脾土、肺金、肾水）汇聚于丹田；呼气时，想象五气交融，化为纯净的"天元真气"。