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三八卦掌的运动特点 Movement Characteristics of Bagua Zhang（第1页）

三、八卦掌的运动特点MovementCharacteristicsofBaguaZhang

八卦掌的运动特点是以掌为主，以走为先，身随掌转，步随身行。其运动路线是沿着八卦图线循环往复、不停走转，以此达到练神导气的功效。就其步法而言，里脚（靠近圆心的脚）直迈似圆的弦线，外脚迈扣合圆弧，重心在后如坐椅，前腿虚探需自如。迈步过程中，两腿胫骨相磨，两脚踝骨相蹭，形成剪刀股形。脚迈出时脚面绷直，脚底与地面平行，前涌似趟水，落地似踩泥，平稳而有力，俗称“趟泥步”。这种步法似走非走、似跑非跑，是在走与跑之间。走，前腿和脚面绷直，步距尽量拉大；跑，后腿用力后蹬，将重心移至前腿。只有在练好步法的基础上才能开始练掌，底盘功夫练扎实了，上掌后才能协调全身。

&rigramPalm（BaguaZhang）ischaracterizedbypalmskillsplayingtheleadingrole，andgivingprioritytowalkiurningbeingledbypalm，andstepsfollowihemovemeivelyfollowsEightTrigramsandkeepswalkingandturningtotrainspiritah。Thestepteiquesare:theihefootheter）walksinstraightstepsaerfootstepsihebodyweightterleansbackwardsasifsittinginachair，sothatthefrontlegmayfreelystretchfstepping，twoshiwoaoformscissorstaeppishallbelegextehesoleshallbeihegroundsurfagforwardsasifwalkiougthegroundasifstampinginmud，maintainingsteadyahisstyleofwalkingstepsaregnibu（muds）”。Thisstyleofstepisbetweenwalkingandrunning。F，thefrosfootstretchstraightly；f，thebacklegbackshardtotrahebodyweighttert。Onlyafteragbasicstepteiquesthefullbodybewellated。

练掌时要双目平视、提顶直颈、舌抵上腭，含胸裹背、沉肩坠肘、坐腰溜臀。行走中要抽腰顺胯、合膝掩裆、十趾抓地、犹如壁虎、落地生根，以摆扣步来变换方向，两脚不能原地拧转，做到三空（胸空、手心空、脚心空）、三顶（头顶、舌顶、中指顶）、三圆（虎口圆、裆圆、背圆）和六合（内三合，即意、气、力合；外三合，即肩与胯合、肘与膝合、腕与踝合），以及外动其形，内动其神，身法、步法、掌法相互配合，身随掌转，步随身行，拧肩调臂，拧裹钻翻，腰为主宰，发力在根（脚）。走转时，还要做到心气沉静、灵活应变、气沉丹田、生生不息。此乃动中求静之法，即所谓“动中之静乃真静，静极生动，其动神速”。

&igEight-trigramPalm（BaguaZhang），theeyesshalllookforwards，withtheheadliftedraighte，aougthepalate，relaxdshouldersandelboaistahebuttoaist，stretchhipstraight，eesach，the1roundlikeagegedires；donotturonaspot。Thechest，thepalmandthesoleshallbeempty。Thehead，toip，andthemiddlefiipshallpointupwards。Hukou，dbackshallberelaxandinacurvedshape。Will，breathandforceshallinity（ihreeity）andtheityshallalsoapplytoshouldersandhips，elbowsasaeriority）。Outsidemovementistheform，aisthespirit。Body，stepandpalmteiquesshallatewitheachother。Thebodyturnssfollowbody；twistshoulderandadjustarms，waistents，andtranspthfromthefeet。Whenwalkandturn，mindshallbecalm，flexible，aoreactagtothegsituatioh）dropstoDantian，andcirculatesuously。Thisisthewaytoacquirestillnessinmovingstatus，whichisdescribedas“Thestillnessiherealstatidtheultimatestillnessproduent，whichisamazinglyquick。”

不论是何种掌势，伸掌即拧臂，踏腕即顶指，动则拧腰摆扣步，静似麻绳紧又松。手、足四梢要随八节（肩、肘、腕、胯、膝、踝、掌、足）的变动而不停地拧转，即螺旋运动。运动中不仅要保持上身中正（“中”就是百会穴与**穴的连线与地面保持垂直，此乃人体的中心垂直线；“正”是鼻子与脐垂直相对），而且还要心静气沉，精神高度集中。要先慢行，而后加快速度，形成自然的动作。行走时切忌歪头、翘颔、驼背、撅臀、前俯后仰、左摇右摆、上下起伏、行速不均。呼吸用鼻，切忌用口。

kindofpalmposture，twistarmswhehepalm，buttfiampiwistwaistandsswhenmoviionlessasifahempropewhichiscapableoftighteningandloosening。Hahefourtipskeeptwistingwiththemovemekeybodypartssuchasshoulder，elbow，wrist，hip，knee，ankle，palmandfthemovements，thebodyshallkeepupright；dropbreathaemiurbed。Fistshallbeslowaertoformnaturalmovements。Donottwistthehead，pointoutjaw，backorbuttootbendforwardsleftht，riseorfall，orbeintihewitheadofmouth。