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压力和时间的管理（第1页）

压力和时间的管理

克服非理性的想法

我们的生命在本质上是不能遏止的盲目和冲动，如果你对此深感疑虑，不要紧，我曾经也对这个结论表示过怀疑，但是时间久了，你一定会如我一样在心灵深处发现一个“饥饿的意志”。通过长久的生活，你还能感受到，人世的追逐、焦虑和苦难都是由它而来的。从另一种角度来说，意志是人生苦难的源泉。而从人性的角度来看，每个人的内在都存在着一个“贪欲之我”，欲求是无休止的，满足是短暂的，缺憾却经常出现。这就导致大多数人的常态是非理性的，他们沉溺于欲求与挣扎，这构成了他们全部行为的本质，而你要做的就是克服它们。

压力管理的第一步，就是保持自己理智与情感的平衡。可是，我们如何才能保持理智与情感的平衡？

有四种因素会阻碍人们保持这种平衡：

第一，我们不了解自己和对方的情绪；

第二，虽然我们常常有意识地控制自己的情绪，但有时情绪急速波动，以致我们不由自主地受它支配；

第三，即使理智本身战胜了情感并左右我们的行为，我们仍不能把握好那部分情绪，不管我们怎样将其掩盖，或是否认它的存在，事后它还是会冒出来烦扰我们；

第四，所有这些问题的根本原因在于我们对情绪的产生没有心理准备。

我们常常对于非理性的感情毫无察觉。在不知不觉中，人们就已经被不安、沮丧、恐惧或愤怒等情绪所左右，并影响到自己的一举一动。在你还没有觉察到自己的愤怒时，别人可能早就注意到你的颈部肌肉已经紧张起来，脸部开始涨红，说话声音也变了调。这时，你已经失去控制了。

对于别人的情绪，我们了解得就更少了。即使你试图掩盖自己的愤怒或恐惧，它还是会在不知不觉中影响你的行为：你说话的语调、坐姿、呼吸频率等。你也会下意识地注意到这些迹象，相应地也会觉得不安，开始担心或变得固执。如果双方都没有注意到自己或对方的情绪，就很难控制表达自己感情的方式，那么双方处理实际问题的能力就会受到影响。

你必须意识到这种情况的存在，承认感性会不由自主地占据主动地位的现实，然后才能做出最为合理的举措，采取正确的方式释放自己的压力。要做到这一点，我们应当学会观察肢体所传达的感情信号。通过观察身体各部位的情况，能从中得到有关自己情绪的重要信息。比如，我的肠胃是不是感到不适？下巴的肌肉是否绷得很紧呢？还有，我是不是攥紧了双拳，还是使劲抓着什么东西了？我说话的声调提高了吗？

这些重要的动作不可忽视，因为它们多半传达着愤怒、沮丧或害怕的情绪。你要管住自己的行为，就必须注意到这些情绪。当然，仅仅注意到还不足以控制行为，我们要做的还有很多。因为有时候，你可能意识到了，但没等自己做出理性的决定就已经贸然行事了。

心理学家认为，在发育的过程中，大脑最先产生本能和感性反应。随后，大脑才会变得越来越理性，并逐渐可以控制一些低层次的本能反应。但险恶环境可能直接引发感情和生理上的反应，导致理性思维出现“短路”。即使是稍有害怕或产生不信任感，也会让我们本能地有所行动，如一走了之。短期来看，这样做虽然保护了自己，但对理智地解决问题不利。

害怕遭到抛弃也会导致同样的冲动反应。如果妻子威胁要离开丈夫，丈夫可能会怒不可遏、孤注一掷，这种情绪显然无助于解决导致妻子威胁要离开他的问题。另一方面，如果不容侵犯的自尊心受到威胁，人们通常会感到不安、害怕和愤怒，这些情绪会成为理智解决问题的障碍。最后，有自卑倾向或担心失去自尊的人，通常会在争执中固执己见。因为他们害怕丢掉面子，最终却使结局变得更糟。

有时候，我们失败或犯错误时就不自觉地为情绪所左右，其目的是逃避责任。

从长远来看，如果你总是用非理性的情绪压制别人，那么只能制造麻烦，而不能真正地解决问题。

在压力下，你为什么缺乏自信？

许多人在放松的状态下口若悬河，自信满满，一旦面临压力，就手足无措，原形毕露。也就是说，大多数人在压力下的自卑是一种常态。因为压力过大，他们缺乏自信，并且找不到原因。

可以这么说，是人们在超压的状态下，自己把自己搞得没了自信，从而影响了自己的魅力。最大的敌人是你自己，而不是外界的压力或他人。

要解决这种情况，就需要进行积极的自我心理暗示——这几乎是唯一的方法。你要不断地对自己进行正面心理强化，同时避免对自己进行负面的引导。当你碰到困难时，一定不要放弃，坚持对自己说：“我能行！”“我很棒！”或者“我能做得更好！”等等，这有利于事情的改善。

重复一些强化信心的词语，这是一种很重要的正面自我心理暗示，有助于不断提升自己的信心。

自信的形成，也与你在应对压力前的准备是否充分有关。从事某项活动前，如果你能做好充分的准备，那么你在做事的过程中必然较为自信，从而有利于顺利地完成这件事情。一旦这项活动做得很成功，反过来又会增强你的整体自信心。

最后，给自己订立的目标要恰当合理。目标太低了，轻易地就能实现，对提高自信心没有多大帮助；如果目标太高了，不易达到，对自信心反而破坏更大。

恰当的目标是：用力跳起来的时候，伸手刚好能碰到。

突破对于“意义”的疑问

一个人不需要总是执着于做事的意义和自我的怀疑，进而放弃之前的决定，陷入总是半途而废的怪圈当中。也就是说，当我们面临一项艰巨的任务时，在亟须处理的细节问题尚未得到解决时，将眼睛盯着空洞的意义和最终价值，对解决问题和释放压力没有任何帮助。

对于时间的管理

通俗地说，时间管理就是我们运用相关的工具帮助自己有效地运用时间。除了要决定我们该做些什么事情之外，另一个很重要的目的是决定有什么事情是不应该做的——至少当前的阶段不必将它提上日程。

需要澄清的是，时间管理并不是让你完全地去掌控自己的时间，而是降低其中的变动性和不可预测性。最重要的功能是通过事先的规划，作为一种对人生进度的提醒与指引，使自己可以在时间的利用方面做到最好。

时间管理是人生成功的关键，它使我们在忙碌中可以从容地调配时间与精力，规划未来，列出优先顺序，依据轻重缓急设定短期、中期、长期目标，再逐日制订实现目标的计划，将有限的时间、精力加以分配，争取最高的效率。同时，在本质上，提升自我管理的水平。我们追求的目标并不是时间与事务的安排，而是使我们的工作和生活保证产出与产能的平衡。

拓展时间的宽度

我们每个人其实都无法延长时间的长度，但可以努力地拓展时间的宽度。比如，你不要固执于解决不了的问题，而是可以将问题记下来，让我们的潜意识和时间去解决它们。这有点儿像踢足球，如果左路打不开，就去试试右路，如果右路还打不开，就去尝试中路突破。总之，在遇到障碍时，尽量不要钻牛角尖，而是拓展想象力，让有限的时间为我们释放更多的能量和智慧。

○避免无谓的争论

你必须知道，那些无谓的争论不仅影响情绪和人际关系，而且会浪费大量时间，到头来往往还解决不了什么问题。一个人说得越多，那么往往做得就越少。聪明人和那些优秀人物，在别人喋喋不休或争论得面红耳赤时，常常已经走出了很远的距离。

○树立成本观念