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4。现在把自我批评想象成一个坐在你面前的人。在这个情景下，你对他无论说什么做什么都不会产生后果。你已经知道通常是如何回应自我批评。现在花些时间写下你想如何回应自我批评。你会对他说什么？加油，你没什么可输的：

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5。终于是时候把自我批评的声音替换成对你理解、宽容和鼓励的声音了，总之就是友好待你。这是一种富有同情心的声音。听起来像是一位导师，把它当作你的“自我指导”。另一个有帮助的想法：想象你深爱的一个人来寻求你的指导，然后他开始批评自己并且就在你的面前痛打自己。事实上，他跟自己说的和你的自我批评一模一样。你会告诉他什么？你会如何说？你会如何对待他？

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6。想一想这些画面和问题，然后花些时间写下你对自我指导的描述。当你创造了这个更加积极的全新的自我沟通方式时，思考以下问题：

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a。我对自己说哪些话能让自己振作起来？

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b。对我来说，原谅自己听起来怎么样？

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c。这个新声音用的什么语气？

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d。这个声音告诉我什么是我应得的？

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e。这个声音关注于我个性的哪个方面以及我的哪些能力？

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是的，用一种完全不同的方式对自己说话，一开始确实有些困难，但你终会做到。就像我之前说的，你愿意进行这些练习并且让自己的大脑接受新的方式，已经是积极的信号了，这说明你正在发展成长型心态并且愿意接受积极、有益的改变。

对于完美主义的常见功能失调特性，你已经有了全新的了解，并且对你用来克服完美主义的方法和策略也有了简要了解，是时候开始深入了解细节了。在第二部分，你将阅读真实的案例，其中的主人公们都曾与五个最棘手的完美主义倾向做斗争，并最终达到他们所期望的成功。重要的是你将学习如何使用具体的技巧来战胜内心的恐惧和怀疑。你将有机会学习和练习这些技巧。