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02（第4页）

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2。自我批评告诉你关于他人最常见的事情是什么？

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3。自我批评与你交流时使用的语调是怎样的？

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4。自我批评对你说话的方式或对你说的事情，是否让你回想起生活中的某些人？

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5。自我批评参与你做决定和行动的程度是多少？是否在某些特定的情况或时间下，自我批评的声音更大？如果是，有哪些？

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在你完成这两个练习后，花点时间看看你的回答。你能找到触发事物和自我批评之间的联系吗？它们是否相辅相成？通过共同工作，它们将延续什么样的模式或周期？

这样的练习能够帮助你不断地深入了解你的完美主义。也许你仍会怀疑，“我对此能做什么呢？”这是个好问题。我相信具有洞察力是很重要的，但是你也必须将它当作能够真正改变生活的工具。作为本章的最后一个练习，我希望你反驳你的自我批评，并且开始用更加友好和鼓励的态度对自己说话。是时候付出行动，为自己鼓劲了。

练习2。7回应你的自我批评

在之前的练习中，你意识到自我批评对你常说的一些话，现在想一想它是如何跟你说话和对待你的？然后花些时间回答以下问题：

1。你倾向于如何回应自我批评？同意还是不同意？

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2。你会对自我批评“说”什么？

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3。当自我批评责备你时，你通常的感受是什么？

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