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第一部分 有关完美的秘密（第6页）

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10。如果我犯了一个错误

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消极心态VS积极心态

学习如何将你的完美主义倾向转换成自己的优势，其中一个方法便是发展“积极心态”。绝大多数的完美主义者都具有“消极心态”，也就是说他们坚信自己本来就是这个样子，不可能改变他们的特征和看法。这听起来像你吗？如果是这样，那么消极心态会最终限制你，并且导致你的焦虑、压力、抑郁和完美主义行为。具有消极心态的人们认为他们的个性是一成不变的，即使他们尝试，也无法改变不利的方面。但是这根本不是真实的。

拥有积极心态的人们认为改变是可能的且有益的，无关乎你的背景或基因构成。当你聚焦于你能持续学习和成长的可能性时，你将会发现你的发展过程是振奋人心和引人入胜的，并且你不再将结果当作评判你是否优秀的唯一标准。接受错误和失败是学习和进步的必要条件，这也是积极心态的一部分。事实上，尽管现在这对于你来说不切实际，但拥有积极心态的人们将错误视为更加了解自我的机会。在第二部分，我将会用一些具体的方法来帮助你培养积极心态。现在，你只需要接受这样一个观念，即你可以也将会为了更加有成效和更令人满足的生活而改变你的观点。

还记得维克多·恩沃尔斯承诺的那杯完美咖啡吗？听起来还是挺好的。事实上，我甚至出门买了一些瓦利亚咖啡尝尝。我一点也不在乎。对于我来说，瓦利亚咖啡不是完美的咖啡。就个人而言，我更喜欢帕内拉咖啡（Panera）。我的妻子更倾向于星巴克（Starbucks，一家同样声称提供“完美”饮品的连锁咖啡店）。你也许认为唐恩都乐（Dunkin’Donuts）的咖啡最棒。重点是，我认为完美的不一定你也认为完美。我心中完美的旅行是在山野间徒步旅行和露营；你心中完美的旅行也许是坐在沙滩上看书。完美主义是很主观的。你不可能让所有人都赞同一样的“完美”生活目标，这就意味着完美是不可能获得的。因此，你如何知道你达到完美了呢？

在练习1。5中，你需要用到从前四个练习中获得的发现。

练习1。5反思完美主义的定义、你的自我评估和质疑信念

现在你已经用自己的语言定义了完美，并且也做完了PCI、PSPS和PSC的评估，现在花一些时间写下关于下列问题的回答：

1。在进行自我评估时，你的答案是否让你感到惊讶？如果是，请写下是哪些答案以及感到惊讶的原因。

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2。在回顾你的答案后，你最希望改变的是哪部分的完美主义？列举至少三个方面，并且尽可能地具体化。举个例子，是否有某个特定的思维方式会引起你的焦虑和压力？你是否觉得犯错误不再那么令你感到不适？你是否愿意在关于工作表现、社会关系、外表形象或其他方面设法说服你的完美主义信念？

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3。你在这些层次确认的信念中，是否可能对一些做出改变？如果是，有哪些？

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4。现在是否有些信念你认为你不会改变或是看不出改变的价值？如果是，有哪些？为什么？

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5。找出阻碍你前行或对你的生活有消极影响的信念。这些信念是如何影响你的感受和行为的？

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6。在你的生活中（私人和或工作上），对于完美和不完美的定义，是否有人和你一样？

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