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1 3 为普通人打造的学习方法（第2页）

每个人都非常容易过于乐观地估计“明天的自己”，而没有把现在的时间把握好——很多事情都被推到了明天或者下一秒。于是，拖延症开始发作了，虽然未来在年轻的自己看起来似乎无限长，可等你到60岁时，你会猛然发现自己一事无成。

所以，当你决定做某件事的时候，不要给自己找借口，更不能列个计划都要好几天。事实上，所有计划都是靠你自己调节的，只需要花五分钟写下自己要做的事情，然后从最容易的那件事开始做就可以了。

一定要牢记一点：It'snowornever。（现在就付诸行动。）“Later”（之后再说）或者“tomorrow”（明天开始）之类的词在我们的词典中，其实等于“never”（永不开始）。绝对不要再说任何像“freshstart”（新的开始），“tomorrowisanotherday”（明天会是新的一天）之类的话了。从现在开始，永远都是从现在开始，你已经开始了自己的进程。“It'snoworomorrow，ased！”（现在就付诸行动，永远不要等到明天，永远不要等到下一秒！）

策略五：要主动养成正面的自我激励模式

要做出长期性的自律行为，大家应该更有意识地给自己正面的激励，坚决避免自怨自艾和自我辱骂式的监督模式。国外的相关数据也显示，在充满正面激励的环境下长大的人比在充满咒骂的环境下长大的人更亲近人、更容易和人相处，能力更强，人生也更加顺利。

一般来说，运用正面的自我激励方法时需要注意以下三个方面：

（1）首先要避免“不要……”的口号，而应该说“要……”的口号。

做个实验：请你现在不要想象一头大象戴着顶绅士帽，满面笑容地在天上飞。

你一定失败了，因为你还是忍不住这样想象了。

同理，当你用“不要放弃”的口号激励自己的时候，其实就是在不停地给自己心理暗示，让“放弃”这两个字在脑海里越来越根深蒂固。你应该对自己说：“要坚持到底，要坚持到底！”根本就不要在脑袋里想“放弃”这个词。再比如，把“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感，一日只吃三餐”会更好一些。

所以，从今天开始，把所有负面的口号全部都改成正面的！

（2）使用沉溺性的自我奖励机制。

在你一开始列计划的时候，一定会意识到，中断计划的情况肯定会发生。如果中断，绝对不要因此而自责，让负面思想充满脑袋，你需要做的其实很简单——建立自我奖励机制。

可以根据阶段性目标的大小，建立不同的奖励机制。比如说学英语，你可以告诉自己两周内努力把音标学完，然后就什么也不学了，去商场痛快地逛半天，给自己买件衣服；比如说减肥，每天坚持锻炼一个小时并控制零食，两个月之后，可以奖励自己一顿大餐，然后设定更高的目标，再去坚持锻炼三个月后，再来奖励自己一次；比如说财务控制，坚持记账三个月之后，可以给自己买一件一直想要的东西；比如说要每天坚持看书考研，但是一看书就犯困，这个时候不要责备自己，而应该换个思维，对自己说，这个下午我坚持把书看完，晚上就吃顿好的，等我考上了，就给自己放一个月假，好好旅游。

这种自我激励就意味着：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不该做什么，一旦做了我就真没用。毫无负面情绪影响，人生才能过得更加轻松，而且成长得更好，更容易完成自己的目标——这才是良性循环。

（3）要坚决杜绝自我辱骂式的良心谴责办法。

一个想养成好习惯的人心智力量是很薄弱的，所以失败是非常正常的情况。最重要的是，你失败往往并不是因为自制力不强，而是因为计划得不切实际。刚开始进行某种技能训练的人是不可能把所有娱乐和玩耍的时间都放弃的，看着书睡着的情况也是肯定会出现的，而自责只会加重负面情绪。况且按照人类的天性来看，看着书睡着了其实是非常正常的，你应该接受，顺应天性，而不是自我辱骂和打击。

如果你老是这样辱骂自己，其实跟自暴自弃一样可怕。你的心智就好像一件宝物，你应该去小心地呵护它，这样它才能慢慢变得强健。每个人都应该珍惜和爱护自己，不管是身体，还是精神，而自我辱骂是不可能让你变得强大的。

总结：

五大策略：

（1）避免社交网络的干扰；

（2）通过写日记进行自我监控；

（3）以设立小目标为开端，牢记循序渐进的道理；

（4）养成立即行动的好习惯；

（5）绝对不要以自我辱骂的方式进行激励，建立正面奖励机制。

教会了大家五大坚持的办法之后，下一节我们来聊聊时间规划。

1。3。2　一年闲余时间创造奇迹

我们绝大部分人的作息一般是这样的：每天晚上下班，吃个饭，洗个澡，休息一下，看会儿电视，然后上床休息，偶尔出来泡个吧；周末和朋友逛逛街、约个会。这种生活模式没有任何错，但是既然你已经买了这本书，就必须考虑一下怎么把学习的时间挤出来。

每个人都有自己生活作息的规律，在这里，我们给出几个基本原则：