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1 3 为普通人打造的学习方法（第1页）

1。3　为普通人打造的学习方法

1。3。1　不痛苦地把英语学习坚持下去

在前文中，我们提到了各种不正确的学习观念和方法，想必大家已经迫不及待地想看看我们能给出什么样的解决方案了吧。但是，先别急着立刻着手学英语，我们先来聊聊“坚持”这件“小事儿”。学习方法再好，如果不能解决“坚持”这个问题，就始终是无效的。

事实上，不管是学英语还是减肥，“坚持”都是很多人难以克服的大难题。大家如果上过社交论坛，就可能知道“打卡”（4）这种行为。而在各类打卡帖中，最常见的文字和语言情绪应该和下面这段文字相似。

觉得自己很没用……累什么的都不是借口，你上午踩着高跟鞋逛了俩小时怎么不喊累？你洗澡洗两个钟头怎么不喊累？你在“猫组”“潜水”看各家猫咪的照片怎么不喊累？看几分钟音标你居然就睡着了，音标是用来催眠的啊？

这种自嘲的模式并不是很好的激励方式，不停地给自己消极反馈只能使你的英语学习状态越来越糟糕。

那么，真正的正面激励以及可以让你坚持下去的机制应该是什么样的呢？笔者和英语学得好或者减肥成功的朋友们讨论过很多次这类话题，又阅读了大量类似于TheWillpowerInstinct（《自控力》）的实用心理学书籍，得出了几个比较容易上手的方法和策略：

策略一：尽量杜绝社交网站的影响

有一种自我监控模式在豆瓣网和人人网上最为流行。以豆瓣网的好习惯小组为例，每天新增的打卡帖成百上千。翻翻以前的打卡帖就会发现，“毅力”和“坚持”这种事情在那里是个彻头彻尾的笑话：所有的人一开帖都是决心极大的样子，可最多不到三个月，基本都半途而废了。拿我自己的小组举例，用数据说话，打卡帖应该在100篇以上，而坚持学完的只有“囧囧有神”博士一个人。他用了大半年的时间学完了我的大部分教程，又用半年时间练习了写作和阅读原版论文教材，英语大成是很轻松的事情，很励志是吗？可看看成功率，竟还不到1%……

首先，打卡帖肯定是有成功的案例的，但成功率实在太低了。

其次，从心理学角度上来说，当你下定决心做某件事情（比如戒烟或者减肥）的时候，最好keepittoyourself（只让你自己一个人知道）。因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种假象和错觉，大大减弱你真正做成事情之后的满足感，继而无法对你的“坚持”产生驱动力，所以在事情做成前不要到处宣扬自己的计划，否则会大大降低你的成功率。

最后，网络论坛最具破坏性的一面是干扰性太强。

一旦持续的注意力分散和精神无法集中成为你的习惯，这个问题就会变得非常严重。

笔者本身就是最好的例子，写作时把网线拔掉，除了迫不得已查阅资料的时候才上一下网，不然在繁忙的工作之余，根本完成不了这本书。笔者身边的朋友也多是用这种策略。一个朋友大学时干脆把社交网站注销、游戏全删，愣是坚持了两年，最后甚至把电脑锁在学校柜子里，钥匙扔在家，需要上机就去学校机房。他后来考上了斯坦福大学。另一个朋友做得更绝，他把家里的网线剪了，把所有游戏、电影、有歌词的歌曲都删了，把智能手机换成“砖头机”，把平板电脑锁在柜子里，在锁上贴了张纸条，上面写着：“再不学习就拉低国民IQ！”她在BEC（商务英语证书）高级考试中很轻松地获得了A，毕业时很轻松就找到了一份外企的工作。

策略二：用记事本来监控自己的学习流程

任何长期性自我改造和自我学习的过程，都必须在自己的监督和跟踪下完成。如果没有这种自我的观察和反刍过程，就肯定会失败，把这么一个长期的大计划仅仅托付给自己的毅力和坚持力，很明显是对自己的不负责任，所以做记录是非常有必要的。减肥需要定期测体重、量围度，学英语也要定期做记录和复盘。

最好的办法就是使用记事本，像美剧TheAwakeningVampireDiaries（《吸血鬼日记》）里的文艺小姑娘每天写“DearJournal（亲爱的日记）。。。”那样，记录下今天都做了什么事情。对自己的日记本倾诉，也是个极好的减压方式。我刚毕业的时候，因为工作压力大，写了满满一大本的日记，现在手机里的app功能强大，推荐大家在手机里装一个离线“笔记本”，每当压力大或者想到什么好点子的时候，顺手记几笔，释放自己的想象力和压力。

当然，做记录也是有技巧的。技巧有很多很多，这里我们就把几条比较实用的基本技巧列出来供大家参考：

（1）先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法。

（2）可以每天一记，也可以两三天记录一次。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一个小时，好好回顾一下本周的学习历程。等你过了半年或者一年以后再看自己的日记，会非常有成就感的。

（3）最重要的一点是，要及时记录下自己的收获和成就。在实现重大突破的当天，可以自己去庆祝下，并且给那一页加上标签，方便自己随时翻阅，起到自我激励的作用。

策略三：列计划的时候绝对不要自我期望过高

从未有人指出过的一点是：人的willpower（心智力量）虽然从本质上讲和肌肉力量不同，但是两者模式和原理是差不多的。身体病了，我们要看病吃药，心理和情绪出了问题，大家就不知道该怎么办了，甚至会自我怀疑。

没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的器械都用上的，因为这样别说练好身体了，会直接把自己“压死”。同样，很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，不重视循序渐进，一开始就直接把大量任务往身上背。这跟你锻炼身体时不慢慢增加杠铃重量，而是直接增加到最大量把自己“压死”是一个道理，所以对心智的培养也一定要合理、循序渐进地进行。

几乎所有人都会在计划实施之前对自己认知过高，并且高估自己的毅力和行动力，所以那种考研、护肤、减肥、塑身、谈恋爱一起抓，还要同时修炼气质、谈吐等的计划屡见不鲜。而执行这类计划也很容易半途而废，因为想要的太多，却没有足够的心智力量来支撑，这就好比你举不起来这么重的杠铃，当然就会失败了。

培养心智的正确方法应该是先选择从最简单的事情开始坚持做，一段时间后形成习惯，不需要再耗损自己的心智力量了，这个时候再安排时间做另外一件事。

比如说，你希望能够养成早睡的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也别做，只保证一点：每晚10点，不管遇到什么情况，立刻上床休息，就算有天大的事情也按时上床休息，而且第二天早起。等养成了这个习惯之后，再根据时间安排，把学英语的计划加进去。否则，“两手都抓”的情况就是：英语学习搞到很晚，晚睡，第二天起不来，心情糟糕，自责，拖延，然后学英语继续搞到很晚……恶性循环开始。

策略四：养成立即行动的习惯