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第三 腿法练习 Section 3 Exercises of Leg Techniques（第1页）

第三节腿法练习Se3ExercisesofLegTeiques

一、直性摆腿法KickwithStretchedLeg

（一）正踢腿FrontalKick

预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举（图4-3-1）。

StartingPosition:Standuprightwithfeettogetheraeshoulderlevel，fiurofists（Fig。4-3-1）。

动作说明：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚梢尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视（图4-3-2）。练习时左右交替进行。

&heleftfoottakesahalfstepforward。Kickwiththerightlegtowardstheforehead，adorsiflexed。Lhtahead（Fig。4-3-2）。Repeatbyreversing“right”a”。

要求与要点：挺胸、直腰，踢脚时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。

PointstoRemember:Keepchestthrustouta。Keepaindorsiflexionwhenyoukidinplantarordorsiflexionwheheleg。Drawinyourbellyfordpullinyourbuttoexegthekick，whichshouldbespeededupwithexplosiveforyreachesthewaistlevel。

图4-3-1（Fig。4-3-1）

图4-3-2（Fig。4-3-2）

图4-3-3（Fig。4-3-3）

（二）斜踢腿ObliqueKick

预备姿势：与正踢腿同。

StartingPosition:Thesameasthatfor“FrontalKick”。

动作说明：左脚向前半步，左腿支撑，右脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢。两眼向前平视（图4-3-3）。练习时左右腿交替进行。

&heleftfoottakesahalfstepforward。Kickwiththerightlegtowardstheleftear，adorsiflexed。Lhtahead（Fig。4-3-3）。Repeatbyreversing“right”a”。

要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与正踢腿同。

PointstoRemember，Steps，onErrorsahodsarethesameasthosefor“FrontalKick”。

（三）侧踢腿SideKick

预备姿势：与正踢腿同。

StartingPositiofor“FrontalKick”。

动作说明：左腿向前上半步，脚尖外展，右脚脚跟稍提起，身体略左转，右臂前伸，左臂后举（图4-3-4）。随即，右脚脚尖勾紧向右耳侧踢起，同时左臂屈肘上举亮掌，右臂屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。眼向前平视（图4-3-5）。踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。

&heleftfoottakesahalfstepforward，toespointingoutward。Raisetherightheelabitandturntrunkslightlytotheleftwhilestretgtherightarmforwardaarmbackward（Fig。4-3-4）。Kicktherightfootsidewardtowardstherightear，adorsiflexed。Atthesametime，raisetheleftarmabovethehead，withtheelbowslightlybeurnedupainginwardwhiletherightforearmisplacedacrosschestwithfiurnedinfrorunk。Lhtahead（Fig。4-3-5）。Dhtsidekickbyreversing“right”aheabovemorement。