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第二 步形步法练习 Section 2 Exercises of Steps and Footwork（第2页）

&anduprightwithfeetapart。Toformaleftcrouchstep，droptofullsquat，withtherightthighrestingondtherightfootaurwardwhiletheleftlegisstretchedsideways，toespointinginward。Bothsolesareplafloorandbothhandsaretofistsandplahips。Lhttotheleft（Fig。4-2-4）。Fhtcrouchstepbyreversing“right”aheabovemovements。

要求与要点：挺胸、塌腰、沉髋。

PointstoRemember:Keepchestthrustedoutandwaisthelddown。

（五）歇步SeatedStep

动作说明：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱于腰间。眼向左前方平视（图4-2-5）。左脚在前为左歇步：右脚在前为右歇步。

&oformaleftsearedstep，crosslegsanddroptofullsquatwiththeleftthighrestihighabuttotheraisedrightheel，whiletheleftsoleisplacedflatonthefloorwithtoesturward。Handsaredplahips。Lookaheadtotheleft（Fig。4-2-5）。Fhtseatedstepbyreversing“right”aheabovemovements。

要求与要点：挺胸、塌腰、两腿并拢贴紧。

PointstoRemember:Keepchestthrustout，waisthelddownandlegscrossedtight。

图4-2-5（Fig。4-2-5）

图4-2-6（Fig。4-2-6）

（六）坐盘Cross-leggedSitting

动作说明：两腿交叉，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟接近臀部，左腿在身前横跨于右腿上方。左大腿贴近胸部。两手抱拳于腰间。眼向左前方平视（图4-2-6）。左腿在前为左坐盘；右腿在前为右坐盘。

&odoaleftcross-leggedsitting，crsandsitdowlegwhitatkneeaheflhtosmalltoes。withheelclosetotheleftbuttock，whiletheleftlegisbentinfrohtheleftfootplacedattherightsidehakclosetodsaredplahips。Lookforwardtotheleft（Fig。4-2-6）。Dhtcross-leggedsittingbyreversing“righ”aheabovemovements。

要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与歇步同。

PointstoRemember，Steps，onErrorsahodsarethesameasthosefor“SeatedStep”。

（七）丁步“T”Step

动作说明：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地，左脚脚跟掀起，脚尖里扣并虚点地面，脚面绷直，贴于右脚脚弓处，重心落于右腿上，两手叉腰，眼向前平视（图4-2-7）。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。

&anduprightwithfeettogether。Toformaleft“T”step，droptohalfsquatwiththerightfootflatonfloor，theleftheelraisedaedtoesoftheleftfootclosetothearchhtfoot。Thebodyweightisleg。Handsaredplahips。Lhtahead（Fig。4-2-7）。Fht“T”stepbyreversing“right”aheabovemovements。

要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与虚步同。

PointstoRemember，Steps，onErrorsahodsarethesameasthosefor“EmptyStep”。

图4-2-7（Fig。4-2-7）

图4-2-8（Fig。4-2-8）

图4-2-9（Fig。4-2-9）

图4-2-10（Fig。4-2-10）