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三篮球基本技术介绍（第1页）

三、篮球基本技术介绍

（一）移动的基本技术

移动的基本技术包括基本站立姿势、起动、侧身跑、变速变向跑、急停、转身、滑步、后撤步等。

1。基本站立姿势

动作要点：两脚前后或左右开立与肩同宽，两膝微曲，身体重心在**，上体稍前倾，两臂屈肘于体侧，两眼注视场上情况（图4-2-2）。

图4-2-2基本站立姿势

图4-2-3起动

2。起动

动作要点：后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，两臂快速摆动，向跑进方向移动身体重心（图4-2-3）。

3。侧身跑

动作要点：头部和上体转向球的方向，脚尖对着前进方向（图4-2-4）。

图4-2-4侧身跑

图4-2-5后退跑

4。后退跑

动作要点：前脚掌蹬地，上体放松直起，后退跑动，两眼平视，注意观察（图4-2-5）。

5。变向变速跑

动作要点：上体稍前倾，重心下降，以要变方向的异侧脚内侧蹬地，膝和脚尖指向要改变的方向，身体重心迅速从蹬地脚移至另一脚上，同时以腰部转动力量帮助变换方向。要加速时重心迅速前移，两臂迅速摆动，前两三步要快速敏捷。

6。急停

（1）两步急停（即跨步急停）。急停时先向前跨出一大步，用全脚掌着地，屈膝，重心下降，同时身体后坐；第二步着地时身体稍侧转，屈膝内收，前脚掌内侧着地，上体稍前倾，重心放在两脚之间，保持身体平衡。

（2）一步急停（即跳步急停）。急停前用单脚或双脚起跳（不要跳得太高），上体稍后仰，两脚平行或前后同时着地，屈膝，重心在两脚之间，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

7。转身

（1）前转身。转身时，身体重心移到中枢脚上，以前脚掌为轴，用移动脚的前脚掌内侧蹬地，借助腰部转动的力量使身体向中枢脚（脚尖方向）移动，降低重心保持身体平衡。

（2）后转身。转身时，蹬地要用臀部下坐的力量帮助旋转，并注意保持身体平衡。

8。跨步（以左脚做中枢脚为例）

（1）同侧步（顺步）。跨步时，两膝弯曲，左脚前脚掌用力辗地，右脚用力蹬地向右前方跨出，顺肩、上体随着前倾。

（2）异侧步（交叉步）。跨步时，两膝弯曲，左脚前脚掌用力辗地，右脚用力蹬地向左前方跨出，顺肩、上体向左侧转前倾。

9。后撤步

动作要点：两膝微曲，重心降低，用前脚的脚掌内侧蹬地，加上腰部扭转后撤前脚，后脚的前脚掌辗地，然后用力蹬地，紧接滑步保持防守位置。

10。滑步

（1）侧滑步（左、右滑步）。从基本站立姿势开始，向左侧滑时，左脚沿地面向左跨出，落地的同时右脚蹬地向左滑动，保持较低姿势。滑动时，注意身体不要上下起伏，重心在两脚之间，左臂侧伸，右臂前上伸，如图4-2-6所示。向右侧滑时，与向左侧滑动作类似，如图4-2-7所示。

图4-2-6左侧滑步

图4-2-7右侧滑步