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一短跑（第1页）

一、短跑

短跑是径赛项目中的基本组成，体现为短距离快速奔跑，比拼参赛者的速度、肌肉力量、心肺功能等，常见比赛项目如100m跑、400m跑、4×100m接力跑。

（一）短跑技术

短跑的比赛技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

1。起跑技术

起跑的目的是获得向前冲力和最快的速度，使身体在最短时间内迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。

根据裁判员的口令可将起跑技术分为“各就位”“预备”“鸣枪”（或“跑”）三个动作。

动作要领：听到“各就位”口令后，运动员应两手放在紧靠起跑线后沿处下蹲，后膝跪地，后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40～50cm处，做几次深呼吸，注意听“预备”口令（图4-1-1）。

图4-1-1听到“各就位”口令的动作

图4-1-2听到“预备”口令的动作

图4-1-3听到“跑”口令的动作

听到“预备”口令后，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，但是后蹬腿要弯曲，不要伸直，体重主要落在两臂和前腿上（图4-1-2），“预备”姿势应该稳定，注意力高度集中，注意听枪响（或口令）。

听到枪声（或“跑”口令），两手迅速推离地，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿用力迅速蹬离（起跑器），使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，脚不要离地太高（图4-1-3）。

2。起跑后的加速跑技术

起跑后的加速跑是从后腿蹬离（起跑器），到途中跑之间的跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在最短距离内尽快地获得最高速度。

图4-1-4短跑的加速跑

动作要领：当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动（图4-1-4）。

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进，随着跑速的加快，两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

加速跑的距离，一般约为25～30m，用11～13步完成。

3。途中跑技术

途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，保持最快的速度跑过终点。

动作要领：途中跑时，头部正直，两眼平视，上体正直或稍前倾，摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作（图4-1-5）。

从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

图4-1-5短跑的途中跑

图4-1-6短跑的终点跑

4。终点跑技术