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五初级长拳第三路（第1页）

五、初级长拳（第三路）

图4-7-7预备势

（一）预备动作

1。预备势

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视（图4-7-7）。

要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

2。虚步亮掌

图4-7-8虚步亮掌

（1）右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌（图4-7-8（a））。

（2）右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌（图4-7-8（b））。

（3）重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头右上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方（图4-7-8（c））。

要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

3。并步对拳

（1）右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变（图4-7-9（a））。

（2）左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上（图4-7-9（b））。

（3）右脚向前上一步，两臂下垂后摆（图4-7-9（c））。

（4）左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧（图4-7-9（d））。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

图4-7-9并步对拳

（二）第一段

1。弓步冲拳

（1）左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳（图4-7-10（a））。

（2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳（图4-7-10（b））。

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

图4-7-10弓步冲拳

图4-7-11弹腿冲拳

2。弹腿冲拳

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方（图4-7-11）。

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。

图4-7-12马步冲拳

3。马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳（图4-7-12）。

要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

4。弓步冲拳

（1）上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳（图4-7-13（a））。

（2）左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳（图4-7-13（b））。

要点：与本节的弓步冲拳相同，唯左右相反。

图4-7-13弓步冲拳

图4-7-14弹腿冲拳