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第八章 自我健康管理（第1页）

第八章自我健康管理

第一节身体健康——合理运动

学习目标

1。了解身体健康的重要性。

2。掌握保持身体健康的方法。

学习引导

睡眠不足的危害

睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8小时，此后的6个晚上每晚睡4小时，最后7个晚上睡2小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。睡得多并不一定睡得好，要讲究睡眠的质量。睡眠不足有以下危害：

1。影响大脑思维，工作效率下降

在熬夜的第二天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率也就大打折扣了。

2。青少年睡眠不足，影响正常发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3。睡眠不足导致各种疾病

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

问题：读了上面几段话，请反思自己每天睡几个小时？睡眠失调给你带来了什么危害？

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网络成瘾者的真实故事

李新，男，2011届电气系学生，小学时期成绩优异，初一时由于同学和朋友的引导，开始接触网络，慢慢沉迷其中，成绩急速下滑，渐渐地他对学习失去了兴趣。由于李新经常去网吧和游戏机房，他的家人就对他严加看管、切掉网线，监视他读书，但还是成效不大，李新还是会在上课期间偷偷溜去网吧上网。2012年9月，开学到国庆节放假前李新已经逃课40节，受到班主任的严厉批评。但他仍沉溺其中，身体上甚至出现了手指、手掌发麻；手腕、前臂胀痛；腕关节肿胀无力；莫名其妙的烦躁；做事无精打采的症状。学校联系家长劝其退学，家长为他的网瘾也甚是痛苦。

研究发现经常玩电脑对我们的身体危害极大，会出现以下问题。

1）辐射症状。电脑性皮炎、计算机皮肤血液病；坏血病、生育能力下降。

2）电脑眼病。视力模糊、视力下降；眼睛干涩疼痛。

3）电脑躁狂症。感觉心情烦躁；精神紧张焦躁不安、诱发癫痫。

4）颈肩综合征。颈肩部酸痛、颈部转动不灵活；肩周炎、脊椎疼痛。

5）鼠标手。手部麻木灼痛；影响手的精细功能。

6）疲劳综合征。四肢无力、疲劳麻木、精神萎靡。

7）电脑健忘症。过分依赖电脑、使脑功能减弱；健忘、思维迟钝。

8）胸闷头痛。放射线刺激引起头晕头痛、导致呼吸不畅、胸闷。

9）腕管综合征。手指、手掌发麻；手腕、前臂胀痛；腕关节肿胀无力。

问题1：李新的网络成瘾给自己和家人带来哪些危害？

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问题2：你每天玩电脑多长时间？你感受到上面的这些不良症状了吗？

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能力训练