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第三 学前儿童体育锻炼的主要方式（第2页）

（二）中班

对于中班儿童而言，由于其动作的协调性、灵活性增加，体力增强，自我控制能力和注意力有一定的发展。因此，可适当增加活动量，选择内容情节多样、规则更为复杂和严格、角色增多并利于两人或小组合作的体育游戏活动。

（三）大班

对于大班儿童而言，由于其动作更为协调、灵敏，体力充沛，理解力有所发展，人际交往能力和游戏组织能力有一定的发展。因此，应该选择活动量和动作难度大、内容情节丰富、规则复杂、角色多样的合作性体育游戏活动。此外，学前儿童体育游戏应有明确、具体的目的，同时还应注意安全防护和卫生监督，对于游戏场地及器材要求也应结合园所实际情况，因地制宜。

三、三浴锻炼

三浴锻炼是指利用空气、水和阳光等自然因素进行锻炼的运动项目，包括空气浴、冷水浴和日光浴。

（一）空气浴

空气浴是指让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种方法。空气中的氧是维持机体新陈代谢和生命活动不可缺少的物质。儿童因其特殊的生理发展特点，不仅通过肺部进行呼吸，也可通过薄嫩的皮肤进行气体交换。儿童呼吸浅，新陈代谢旺盛，更需要新鲜空气。空气浴不仅有利于学前儿童呼吸新鲜空气，还可利用气温与人体皮肤表面的温差刺激，进行锻炼，增强其身体调节和适应能力。

空气浴最好从夏季开始，以使儿童逐步感受热、温及冷等刺激；锻炼可安排在上午；选择在绿化较好，无阳光直射的新鲜空气中进行；在不引起儿童生病的情况下，着装应尽量宽松、透气。过程中可伴以体操、舞蹈和游戏等形式。每次空气浴的持续时间则因儿童年龄有所不同（见表5-1）。

表5-1空气浴的限量

注意：身体虚弱、患有呼吸道疾病和各种传染性疾病等儿童应禁止空气浴锻炼。

（二）冷水浴

冷水浴是用低于皮肤温度水，通过传统洗浴方式，刺激肌体，实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。冷水作用于皮肤，立即引起体表毛细血管急剧收缩，血液流入心脏，血压上升，心脏剧烈活动，机体感到皮肤发冷。经过1分钟左右，体表剧烈产热，皮肤血管又复舒张，血液流向皮肤，机体感到皮肤温暖。冷水浴正是利用这种冷热交替刺激进行锻炼。不仅如此，还利用水的压力、浮力和冲击力进行锻炼。

通过冷水浴可增强学前儿童体温调节功能，促进皮肤—内脏间的血液循环，还可增强消化系统能力。但患有心脏病、肾脏病、贫血病、神经兴奋性亢进以及风湿病等疾病的儿童均应禁止冷水浴锻炼。进行冷水浴时，应循序渐进。具体方式很多，一般包括以下四种。

1。冷水擦浴

冷水擦浴是一种刺激较为温和的冷水浴，方法简便，健康及体弱儿童均可进行。

学前儿童进行冷水擦浴可从7～8月龄开始。进行擦浴前，最好先有2周的干擦准备，即用柔软的厚毛巾轻轻摩擦全身，直至皮肤微红为止，但应防止擦伤皮肤。

训练后可正式进行冷水擦浴。擦浴的物品为软布手套或毛巾。擦浴的水温可从32℃左右开始，以后每3天降低1℃，直到接近室温。进行擦浴时可依次按四肢—腕—肩—胸—腹—背等顺序进行擦浴。每次进行擦浴的时间为2分钟。擦浴后立即用干毛巾摩擦皮肤，直到皮肤发红，身体感到温暖为止。

2。冷水盥洗

冷水盥洗是方式渐变的一种锻炼方式。1岁左右的健康儿童可开始进行冷水盥洗。长期坚持用冷水盥洗，有助于加强体内血液循环，特别能提高鼻腔黏膜对冷刺激的抵抗力，预防感冒。

对于健康学前儿童，低于20℃的水温会引起冷的感觉；20℃～32℃为凉水；32℃～40℃的为温水；40℃以上为热水。冷水盥洗可从温水36℃开始，每4天降低1℃，逐渐过渡到冷水（1～3岁儿童可降至20℃；4～6岁儿童可降至16℃～18℃）。

可从夏季开始进行冷水盥洗，先用冷水洗脸部、手部，逐渐过渡到洗腕部、肘部。此外，还可尝试用冷水冲脚或冷水足浴让全身得到锻炼。盥洗时间20～40秒为宜。盥洗后应立即用干毛巾擦身。

3。冷水淋浴

淋浴可使全身大部分皮肤同时感到冷水作用，因此属于较刺激的冷水锻炼方式。2岁左右的健康儿童可进行冷水淋浴锻炼。

冷水淋浴前可先用湿毛巾擦全身，使身体逐渐适应。淋浴的水温宜从32℃温水开始，每3天降低1℃，最低降至20℃～22℃。冷水淋浴时，不冲洗头部。喷头不宜高头40，避免压力过强。每次淋浴时间不超过40秒。冷水淋浴后立即用干毛巾擦至皮肤微红。

淋浴中儿童如有不适反应，应立即停止锻炼或调高水温。

4。游泳

游泳是较淋浴更为全身的冷水锻炼，也是夏季锻炼身体最好的方式之一。

儿童宜在5岁以上进行游泳锻炼。游泳可在气温25℃以上，水温不低于23℃，无风天气进行。儿童初次游泳在水里逗留的时间不宜超过3～5分钟，此后逐渐延长至5～10分钟。儿童离水后，应立即擦干身体，穿好衣服。稍做些跳跃或跑步的动作，逐渐过渡至进行一些安静游戏。

（三）日光浴

日光浴是按照一定的方法使日光照射在人体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法。日光对学前儿童的生长发育具有重要意义，尤其是日光中的紫外线与红外线。紫外线光波短，带有较强的化学刺激性，能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，进而促进身体对钙、磷的吸收；并有杀菌作用，有助于增强皮肤防御能力。红外线光波长，对人体起着温热的作用，能使体表发热，血管扩张，血流通畅，促进新陈代谢。因此，适当的阳光照射可促进儿童生长发育，提高新陈代谢，增强皮肤的防御能力和分泌机能（汗腺和皮脂腺的分泌）。但有严重的心脏病、肺结核、胃肠功能紊乱及出血性倾向等疾病时应禁止日光浴。

在实施日光浴前，应进行至少5～7天的空气浴，以适应阳光的照射。选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通又避开强风的地方。备有席垫，供儿童进行坐卧。应有供水设备，以便日光浴后冲洗。

日光浴可安排在早饭后2小时左右进行（即每日上午9～11时），尽量只穿背心和裤衩，气温不宜过冷或过热，大风或炎热天气不宜进行。一般采用直接照射法，可取卧位或坐位。照射的顺序为：先照射下肢和背部，后为上肢和胸腹部，最后可进行全身照射。

儿童第一次进行日光浴的时间不超过4分钟，以后每日增加1分钟，最后达到15～20分钟；每天1次，每周6次；可结合游戏、体操等进行日光浴。但应注意保护头部和眼睛免受照射，可戴凉帽和暗色防护眼镜等进行日光浴。

日光浴过程中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，并到阴凉处休息，此后应适当减量。若日光浴后出现精神萎靡、食欲不振、神经兴奋、睡眠障碍或贫血等，应限制日光浴量或停止进行。