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任务七 拥有优雅蹲姿（第2页）

交叉式蹲姿通常适用于女性，尤其是穿短裙的人员，它的特点是造型优美典雅。其特征是蹲下后双腿交叉在一起。

在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿。这种蹲姿的要求是：下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾（如图7-32）。

图7-31

图7-32

（三）半蹲式蹲姿

一般是在行走时临时采用。它的正式程度不及前两种蹲姿，但在需要应急时也采用。基本特征是身体半立半蹲。主要要求是：在下蹲时，上身稍许弯下，但不要和下肢构成直角或锐角。臀部务必向下，而不是撅起。双膝略为弯曲，角度一般为钝角，**不要分开过大。身体的重心应放在一条腿上。（图7-33）

（四）半跪式蹲姿

又叫作单跪式蹲姿，双腿一蹲一跪。它也是一种非正式蹲姿，多在下蹲时间较长，或为了用力方便时使用。主要要求是：在下蹲后，改为一腿单膝点地，臀部坐在脚跟上，以脚尖着地。另外一条腿应当全脚着地，小腿垂直于地面。双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。（图7-34）

图7-33

图7-34

拓展阅读

一、优雅蹲姿的“六不要”

1。不要突然下蹲。蹲下来的时候，不要速度过快，尤其当自己在行进中需要下蹲时，要特别注意这一点。蹲下的时候，目光要先有所示意，千万不要唐突蹲下，令他人不知所措。在下蹲的时候动作应该保持一贯的频率，不能生硬下蹲，“蹲”的过程始终展示出一种美好的仪态。

2。不要离人太近。在下蹲时，应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时，更不能忽略双方的距离，以防彼此“迎头相撞”或发生其他误会。

3。不要方位失当。在他人身边下蹲时，最好是和他人侧身相向。正对，或者背对他人下蹲，通常都是不礼貌的。

4。不要毫无遮掩。在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免下身毫无遮掩的情况，特别是要防止大腿叉开。

5。在由蹲姿变为站姿的时候，不要用手撑着大腿站起，给人以疲惫拖沓的印象，而是轻松自然起身，即便需要腿部借力也应该从容隐蔽地撑腿用力，而不是用幅度较大的、明显的方式来借力。

6。尽快起立。如果因为拾取物品等情况下蹲，待完成后应尽快起身，长时间蹲在地上是不雅观的，尤其是蹲在地上休息更是不可取的。如果是与人交谈或沟通，时间较长则可以采用单膝点地式，也就是单跪式蹲姿，一腿膝盖着地，脚尖着地后脚跟提起，臀部在这条腿上借力，另外一条腿则全脚着地，小腿与地面垂直，双腿尽力靠拢并紧。

蹲姿是否优美，不取决于书面定义的哪条腿在前哪条腿在后，而是取决于下蹲的速度、方向和姿势。因此，蹲姿需要平时经常练习。通过练习，使之成为个人习惯，才能在拾取物品、帮助别人或照顾老人时蹲得从容不迫、大方舒展。

拓展训练

小吴，某老人护理机构人员，负责照护82岁的秦老师。秦老师虽行动不便，但仍然像年轻时一样爱清洁，坚持每天洗脚，每隔三五天要修剪一次脚趾甲。因为弯腰不便，小吴就担负起了给秦老师洗脚、剪趾甲的任务。

请问：

1。在为秦老师服务时，小吴应注意哪些蹲姿上的细节？

2。在长期为秦老师服务的过程中，为了让老人感到真正的温暖，除了合乎礼仪的蹲姿以外，小吴还应注意哪些问题？