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提升手册 30天让你与众不同（第1页）

魅力提升手册：30天让你与众不同

“魅力”提升训练的三个原则

1、合理的自我定位

将自己放在合适的位置和场景之中，明确自我定位，我们才能知道需要提升哪方面的能力，应该如何提升。

2、激发学习力和挖掘潜能相结合

制定理性的策略，既要打开心灵的学习之门，又要积极地挖掘自己的潜能，我们才能知道到哪里去获取能量，以及怎样理性获取。

3、培育自省和反思的习惯

洞悉和反思内在的心智情感，丰富自己的心智与知识结构，我们才能知道如何取舍，扬长避短。

微笑训练

目标：养成富有内涵的微笑，表达善意和真诚。

口号：笑对自己，笑对他人，笑对生活。

方法：

（1）制造和诱导：制造和联系一些有趣的笑料，或通过某些合适的动作引发对方和自己的笑容。这种办法适用于朋友、同事和亲人之间，目的并不在于微笑本身，而是调和气氛，并使自己成为这种轻松氛围的主导者。

（2）回忆体验：通过回忆和朋友、同事曾经的往事，以及幻想自己将要经历的美好事情，引发微笑，愉悦身心。这将帮助你认识到生活的美好，从而保持乐观。

（3）笑容的对照训练：对着镜子练习最适合和最美的微笑，以使笑容更富感染力。

（4）佯笑和加强训练：如果你的烦恼太多，你可以制定计划，迫使自己必须忘却某些忧虑，然后假装微笑。这个训练需要长时间进行，重复的次数越多，产生的效果就越好。

（5）大笑训练：适当让自己大笑几次，但要注意场合。大笑可以释放内心的心灵垃圾，将积存在脑海深处的压力排泄出去，轻装上阵。

步骤：

（1）基本功的训练：

A．为自己准备一面小镜子，准备固定的时间，定期做脸部的运动。

B．微笑时，观察自己的眼部运动。

C．做各种表情训练，活跃脸部的肌肉，让肌肉充满弹性。这个过程中，你要丰富自己的表情，以便充分地表达感情，加强微笑的感染力。

D．观察和比较自己的哪一种微笑最好，并在生活中多采用这种笑容。

E．每天早晨起床后和晚上睡觉前，进行反复训练。

F．每次出门前，给自己做心理暗示：今天真不错，我真的很高兴。就算你正面临一场严重的危机，要将危机抛诸脑后，不去管它们。你要暗示自己：即便愁破了脑袋，它也不会解决的，所以我为什么不高兴一些呢！

（2）创设环境的训练：有必要假设一些场合和情境，让自己根据设定的角色，进行微笑训练，找到不同的场合最适合于自己的笑容，将它强化和固定下来。

（3）微笑社交环境的实战训练：见到朋友、同事和亲人或者商业对手，微笑示意，观察对方的反应。遇见每一个熟人，或者你要打交道的人，都展示自己最满意的微笑。用微笑去化解矛盾，打动别人，塑造乐观和积极的形象。

眼神训练

目标：有感染力的眼神是魅力的重要组成，我们需要练就有感染力的眼神，并能够用敏锐的眼睛去洞察别人的心理。

口号：我们的灵魂就藏在眼睛里。让亲善的目光和电力十足的眼神成为我们展示魅力的法宝。

方法：

（1）第一步，你要学会察言观色，再来锻炼自己丰富多彩的眼神。

（2）第二步，眼神必须配合眉毛和面部的表情，以便充分地表情达意。