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第14章 综合评级突破（第2页）

果然，没过十分钟，他又开始对著器械齜牙咧嘴地使劲儿了。

二人换上助力带，直奔背训区。

助力带是绑在手腕上的护具，可以防止小臂发力过多，导致小臂比背部提前力竭。

“按计划，重量不大，12rm，但组数给我拉满！”吴浩一改刚才的沮丧，进入教练状態。

陈莽点点头，活动了下肩膀：“行，听吴教练的。”

他走到单槓下，轻鬆跃起抓住横杆，身体笔直向上拉起，肩胛骨下沉收紧。

“感觉背阔肌慢慢热起来了。”

陈莽做了个规范的十几下，稳稳落地。

“热身別偷懒啊莽哥，动作到位！”吴浩靠在器械上啃著能量棒，嘴里含糊不清地监督。

陈莽俯身握住槓铃，脊柱绷得笔直，像一张拉满的弓。

“嘿！”他低喝一声，將槓铃稳稳拉向小腹，背阔肌瞬间高高鼓起。

重量不算特別大，但连著几组下来，最后两下手臂也开始微微打颤。

“稳住核心！別撅屁股！对对对，就这样！”

吴浩凑过来，手虚按在陈莽腰后提醒，“感受背部发力！別用手臂拽！……不错，这组可以！歇一分钟再来！”

陈莽坐上器械，调整好重量，双手宽握。

“呼——”他深吸一口气，將握杆下拉至锁骨下方，肩胛骨狠狠地向脊柱中线挤压，然后在控制下缓缓放回。

每一轮都做得专注而有力。

“离心！离心慢点！让肌肉持续紧张！”

吴浩在旁边拍著器械喊，自己也跟著做扩胸动作，

“对！榨乾它！感觉背阔肌要炸了吧？”

“来，上点强度！”

陈莽走过去，双脚抵住踏板，俯身环抱住v型把手。

“起！”他核心绷紧，將重量拉向上腹，这个角度让中下背和斜方肌深处传来强烈的灼烧感。

“我草，你他妈给我插了多少片！这么重！”陈莽咬著牙做完一组。

“说好的不上大重量呢？”

“猛就对了！练背不酸爽等於白练！”吴浩坏笑著递过水壶，“中下背是细节，练好了就是圣诞树！”

再次回到单槓下，陈莽的手臂已经有些发沉了。

他跳起抓住杆子，艰难地向上拉，下巴勉强蹭过横杆。

每一次拉起都伴隨著沉重的喘息，汗珠顺著鬢角往下滴。

“最后几个了！加油莽哥！想像你背上长了翅膀！拉！”

吴浩在下面充当人肉计数器兼气氛组。

“十！……十一！……好！十二！漂亮！……再来一个！再来一个就是赚的！……好！！！”

陈莽榨乾最后一丝力气，完成一个极其艰难的引体，然后彻底脱力，落到地上，扶著膝盖大口喘气，整个后背像著了火一样滚烫酸胀。

“牛x！”吴浩用力拍了下陈莽汗湿的背，“这泵感！绝了！走，拉伸去！”

汗水早已浸透训练服。

陈莽抹了把脸，胸腔剧烈起伏，但眼中是完成计划的满足。