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第22章 这是我朋友的事求追读（第4页）

与之俱来的，是肌肉状態肉眼可见地精进提升。同时，他从林战线下训练营学到的技术也在飞速进步。

林战推崇的是胸背循环的二分化训练模式，肩部分部位拆分在胸背训练中。

因此，训练营前两天重点讲解了胸部和背部的核心动作细节。第三天则聚焦於“3d肩部”打造的训练技巧以及健体造型的系统训练。

对於常见的训练动作，陈莽已有两年实践，形成了自己的见解。

他並非盲目追隨所谓“大神”或职业选手（pro）的方法，而是理性分析，从中汲取真正適合自己的训练思路。

造型训练对他而言倒是全新的领域，上次还被吴浩骂自己的造型太差了。

虽然陌生，但他总体能跟上课程节奏。

起初他还不以为然：“这玩意儿还用练？不就是往上台一站再把绷紧肌肉吗？”

林战及时纠正了这种普遍存在於新手的误区：“恰恰相反，系统学习造型至关重要。它不仅提升增肌效率，更能优化肌肉呈现的美感。”

“很多人总觉得自己肌肉不够大，害怕摆造型会露怯被笑话。”林战环视学员，语气篤定，“但真相是：正因为肌肉还不够大，才更需要通过造型技巧来最大化视觉效果，让自己在台上显得更强壮、更协调！”

台下立刻有学员举手：

“战哥，系统练造型真能帮到训练？我总觉得肩胛骨转不动，练背时发力感特別模糊。”

问得好啊！

林战抬了抬下巴示意他放下手：

“这正是第一个核心价值。你试著抬抬左胳膊，感受下肩胛骨是不是卡著？”

学员照做后点头，他继续道，“造型训练能精准解决这类问题，通过反覆控制肌肉收缩，神经对肌群的指挥会越来越敏锐，发力感自然会变清晰。”

另一个寸头男生追问：

“那练造型能帮我知道该重点练哪里吗？我总觉得自己胳膊够粗了，可上台还是没气场。”

“问得好。”林战走到他面前。

“你现在侧身转过去，绷紧背阔肌。看到没？”

“你的三角肌前束过於发达，反而显得背阔肌轮廓被压下去了。”

他拍了拍男生的后背：“反覆摆造型就像照x光，能把体型的优劣势照得明明白白。

知道了背是短板，就该调整计划多练引体向上、划船，把背阔肌练宽。

结合渐进超负荷原则，肌肉长起来后，体型自然会越来越匀称。”

听完这些，陈莽若有所思。

这个概念……好像在哪里见到过？

他唤出系统。

【阶段任务：自然之路】

【目標：三个月內在一次正规健美比赛登场（不限级別）】

【奖励：舞台表现力（魅力）模块解锁】

……

所以……

我可以不用练造型了？