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第二章 治疗完美主义（第4页）
这个形式的自我批评通常与你为自己和他人设立的标准和期望紧密相连，其依托于你的“应当”表述。你将一个错误或缺点转变成你或他人的负面特性。这将摧毁你的自尊并妨碍你和他人的交往。举例：
“我差点迟到。我真是个傻子。”
“他没有立刻回复我。真是个浑蛋。”
“我胖了两磅。我真失败。”
“她听了我的笑话没有笑。我真失败。”
你的例子：
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感情用事
你的思考是基于你当时的感受，也就是说，你通过感受而不是客观事实来看待事物。你也许会假设事情的走向同样基于你的感受。问题是我们的感受并不能准确预测任何真实的结果。举例：
“我醒来时情绪低落，因此这将是糟糕的一天。”
“我对这次会面感到紧张，因此肯定不会有好结果。”
“我对于发生的事情感到生气。我现在无法完成任何一件事。”
你的例子：
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个人化
对于那些并不完全处于你掌控之下的事情，你全权负责并且承担过错。你忽视他人对这件事的参与以及外部因素的影响，如果事情的结果不完美或是没有按照计划行事，你将认为这都是自己的错。举例：
“正是因为我，才导致我们没有获得新的客户。”
“因为我才导致我们输了比赛。”
“他看起来很生气，一定是我做错了什么。”
你的例子：
极力贬低
你总是贬低自己和你的努力。举例：
“这没什么——我本可以做得更好。”
“我还需要再减肥。我太胖了。”
“我再一次感受到自己的不足。我真是毫无价值。”
你的例子：
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双重标准
