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第九章 无所畏惧地达到足够好和实现目标（第3页）

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既然现在你已经把这些写下来了，我希望你定期反思自己的回答。任何时候，当你感到压力、恐惧或焦虑时都审视下自己。不管是什么触发因素导致了那一刻的感觉，问问自己：“现在这对我来说有多重要？为什么？”这给了你一个机会去看看自己正在做的事情是由完美主义的标准所驱使，还是它真的能实现你的重要价值观。

提炼你的目标

记住，价值观与具体的目标是不同的。然而，设定能够反映你价值观的目标可以减少你在朝着这些目标努力时的恐惧和忧虑。基于价值观的目标也能增加自信和动力，因为它们会提醒你，你正朝着一个自己认为在生活中最重要的方向前进。你已经学会了如何使用**ART为自己（而不是完美主义）设定更现实的目标。我们再来复习一下：

**ART目标是：

Specific：具体的

MeasurableandMeaningfultoyou：可衡量和有意义的

AttainableandAchievable：可达到的和可实现的

&idRelevant：切合实际的和适当的

&ed：有时限的

你注意到M同时代表了可衡量和有意义的，这两个也是同等重要的。如果你的目标是不可衡量的，那么你怎么知道自己达到了呢？另外，如果你的目标对你个人和你所看重的东西没有意义，那么坚持完成任务对你来说会更加困难，更有可能你会想要推迟或完全放弃它。简言之，这会让你觉得是一件不想做的苦差事。同样也要注意第二个R，如果你没有设定一个与自己原则相关的目标，那么更有可能的是，当你尝试去完成它的时候，你会感到沮丧和压力。定义与更大的使命感相一致的**ART目标，可以让你更清晰地通往成功和满足的道路，并让你在通往成功的路上更有活力。

就像你的价值观一样，你需要清楚地在完美主义目标和相关的个人目标之间划清界限。完美主义具有潜伏性，因此即使你用自己真正的价值观来决定目标，你仍然很容易回到那些完美主义的期望中去，并以此为借口说它们与你所确定的价值观都是生活中必不可少的。下面的这个例子说明了我的意思：

价值观：可靠性

环境：家庭关系

完美主义目标：做最好的女儿并且永远不要让我的家人失望

还记得第三章的卡丽吗？当她认识到自己重视可靠性时，她真的为自己设定了这样一个目标。一开始，看到这样的例子你也许会想：这听起来真贴心！这有什么错呢？好吧，让我来告诉你。尽管你认为这个目标和价值观一致，但是它太模糊且范围太广了。这根本不是**ART！你用什么标准来确定最好的女儿？更何况，其中许多标准都是主观的。这实在太难衡量了。而且如果目标的主要约定之一是永远不要让任何人失望，这显然是不现实的。可靠性意味着总的来说是值得信赖和可靠的。这并不意味着你在所有的时间里都要对别人负责。

要意识到完美主义倾向让你在设定目标时是基于你“应该”达到的、让每个人满意和需要达到“完美”的状态。你需要检查目标背后的“真实原因”来确保它真的对你很有意义。我不想像个坏了的唱片一样总是重复，但是你的价值观和你的目标必须是自己的，不是社会上或任何其他人的——尤其不是完美主义的那些无法实现的目标。

下面是卡丽和我重新建立的目标，并且以一种她觉得更有建设性和价值的方式来分解它。

价值观：可靠性

环境：家庭关系

完美主义目标：做最好的女儿并且永远不要让我的家人失望

长期目标：为了与我的家庭成员保持亲密的关系，我要每周花时间和他们在一起，坚持和他们一起制订计划，并且当他们主动联系我时，我要在一天之内对他们做出回应，即使我当时不能帮助他们或看到他们。（给自己提个醒：我必须记住，可靠性的一部分是诚实，如果我不能和他们在一起，就要说“不”，而不是过度承诺，然后在最后一分钟反悔。）

短期目标：在接下来的三个月里，每周和妈妈联系一次，问问她是否需要帮忙做些家务，或者她是否愿意一起吃晚饭。

即时**ART目标：今天5点给妈妈打电话，定个时间在接下来的三天内聚一聚。我们至少要聊10分钟，我不会挂断电话，除非我们选好了见面的日期、时间和地点。这对我意义非凡，因为在过去的几年里我一直注重自己在工作上的可靠性而忽视了与她保持联系，我很想念我们过去的关系。这是相关的，因为我想在自己的人际关系中更可靠，以平衡我的职业生活并且避免精疲力竭。

当卡丽能够制订出这样一个与她的价值观有关的详细行动计划时，她对此感到很兴奋。她能够坚持到底，这让她认识到她可以在日常生活中表现出可靠性，而且不会有压力或内疚。

现在轮到你尝试设定一些基于价值观的目标了。即使你之前建立过**ART目标，你也必须完善这些目标，以确保它们是基于价值观的，而不是与完美主义相关的。这很有挑战性，但是在这一方面，你注重细节和细心的完美主义特质肯定会对你有利。练习9。5将指导你完成整个过程。

练习9。5设定**ART目标

尽可能具体地分解你的目标。别着急，根据**ART目标设定的行动计划越详细越好。

1。回顾你在练习9。3（第221页）列出的五个核心价值观。挑选一个开始——我建议从最适合你的价值观开始，这样你会在向这个目标努力的过程中感到快乐。

2。根据模板来建立基于价值观的**ART目标:

价值观：

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环境：

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长期目标：