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以防我讲得不够清楚，我承认为了解决完美主义的不健康方面而让你做的很多事情都并不容易。即使你清楚地知道你的完美主义对你既有利又有弊，你也完全明白需要做什么才能放下你的完美主义倾向并且自我感觉好一些，但是整个过程仍会让你感到不知所措。因此，牢牢把握住自己的核心价值观，能帮助你坚持下去。

在CBT的主要领域中，有一种被称为接纳承诺疗法（ACT）的治疗模式。ACT的大部分接纳部分都使用了基于正念的技巧，这与我所讲解的类似。承诺部分是鼓励你采取坚定的行动来实现你想要的改变。当涉及做出这些改变的时候，如果你把自己的价值观作为指导，那么将会更加强大和有效。

首先，你必须知道自己的价值观是什么。当务之急是区分受完美主义影响的价值观以及产生于你持有的更深层次和更基本原则的价值观。这些原则与完美主义和不切实际的期望是不相干的。练习9。3将帮助你明确自己的价值观。为了帮助你完成练习，以下的这些方法可以让你更好地理解什么是（不是）价值观。

●价值观不是目标。目标是你可以写在待办事项上并且一旦达到后就可以清除的事情。目标能够带来可衡量的成就。价值观是更广泛的、包罗万象的原则，它为你的生活提供了一种使命感。

●价值观是永恒存在的。它们是我们赖以生存的基本准则。

●价值观可以为你灌输积极的动力和成就感。价值观对你来说是最重要的，与在你生活中其他人的言行无关。

练习9。3明确你的价值观

即使有了以上的解释，要很容易地确定你的价值观仍然是有挑战性的。以下是人们可能持有的一些主要价值观，这绝不是一份全面的清单，并且这些不同的价值观会有一些重合的方面。当然，每个人都拥有不同的价值观集合。通读列表并圈出你所拥有的价值观。

1。你的附加价值观：

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2。现在看看是否能找出你认为对自己来说最重要的五个价值观，尽管这可能很有挑战性。这些核心价值观是：

A。____________________________________________

B。____________________________________________

C。____________________________________________

D。____________________________________________

E。____________________________________________

现在是时候对自己诚实了，并且承认完美主义是否对你的选择有任何影响。通过回答以下与你的价值观相关的问题来进一步推动自己：

1。你选择这些价值观的原因是你认为自己应该选择它们吗？

2。你选择这些价值观的原因是出于完美主义的顾虑而想做“对”这个练习吗？

3。你的回答是为了迎合别人而不是自己真的相信吗？

4。你选择这些价值观是因为完美主义告诉你可以让它们变得完美吗？

5。你选择一个特定的类别是因为你认为自己可以做到最好吗？

我希望对于这些问题你的回答都是否定的。然而，如果你对任何一个回答是肯定的，谢谢你的诚实！现在花点时间重新做一遍练习，按照你自己真实的想法来回答，而不是听从完美主义或其他人的观点。

价值观的价值

仍然疑惑如何定义你的价值观可以帮助你克服完美主义？把你的价值观看作一张路线图，当你又回到破坏性的完美主义信念、不现实和不公平的期望和强烈的情绪困扰时，它会给你指明方向。另外，价值观可以帮助你拥有更强烈的自我接纳和自我关怀。我之后会更详细地讲一下。现在，完成练习9。4会帮助你领悟价值观的价值。

练习9。4为什么这些是我的价值观

为了明确价值观对你如此重要的原因，详细回答以下问题。在你作答的时候，想一想这些价值观在不同的境况下是如何表现的，思考一下它们是如何影响你的家庭关系、朋友关系、亲密关系、整体健康和幸福、自我意识、学术和职业生涯的。

1。看看你认为最重要的六个价值观。为什么这些对你来说都很重要？

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2。用自己的话定义这些价值观对你的意义。

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