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第九章 无所畏惧地达到足够好和实现目标（第1页）

第九章无所畏惧地达到足够好和实现目标

当我们接近书的尾声时，我有另一个问题想问你：你知道谁是完美的吗？我并不是说那些看起来很完美的人或者拥有完美生活的人；我的意思是一个人在所有可能的方面都是完美无瑕的，并且可以作为确凿的证据在法庭上来证明一个无可辩驳的事实。你不需要真的回答这个问题，因为每个人都知道答案：没有人。

不完美的自己

当你努力接受自己的不完美并试着让自己相信你已经足够好了，请记住我在前一章中提到的共同人性。人无完人，人都有缺点。然而，往往正是这些缺点帮助我们塑造性格，了解我们的优势和局限性，并且定义了我们是谁。你是否允许你对不完美的看法以消极或积极的方式定义自己，这取决于你。

接受

又是这个词：接受。很有可能，到目前为止，你一直在默默地传达给自己一个信息:一旦我把事情做得完美，我就会对自己感觉更好。然而，你可能已经注意到，要么这还没有发生，要么你对自己感到满意和满足的时刻太短暂。这可能是因为你设定了一些条件，在这些条件下，你会觉得事情（包括自己）才是可以接受的。真正的接纳不能以完美为条件。事实上，真正的接纳是没有任何条件的。这又回到了不带有任何评价地注意当下事情本身的练习上。评价产生于我们对自己和他人设立的特定条件和期望。就像你为了克服功能失调的完美主义而要努力识别障碍一样，当涉及接受的概念时，找出你所面临的障碍是很重要的。

练习9。1接受的障碍

当你试图无条件地接受真实的自己时，你会遇到哪些障碍？有些障碍可能与你已经识别出的障碍类似。当涉及自我认同感时，尽你所能让这些与接受自我相关的障碍更具体。回想一下别人在生活中试图获得更强烈的自我认同感时遇到的一些常见障碍可能会有所帮助：

●怀疑的态度

●保持固定的思维方式（有意的）VS使用成长型思维方式（自愿的）

●把接受等同于放弃或承认失败

●不相信接受自我的能力，但仍在努力进步

●难以看到接受的好处

●不愿忍受不适

●认为不应该接受真实的自己

如果你认为这些例子适用于你，那么请随意使用。花点时间写下你遇到的其他障碍。练习8。2（第200页）中提到的克服功能失调完美主义的障碍，同样适用于培养接受。像往常一样，要对自己诚实，即使其中一个障碍就是你不想花时间去练习培养接受能力所必需的技能！你对于更多地接受自己设定了什么条件吗？（比如，“一旦我感觉好点了，我就能接受自己。”）如果是这样的话，诚实地面对这些条件，并把它们写下来。

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现在，你能够认识到一些阻挡着你努力更加接受自己的障碍，也是时候接受这些障碍了。（这通常是治疗的重点，尽管这会让我的完美主义客户对我非常恼火。但是，坦率地说，克服接受障碍的最好方法就是接纳它们！）你已经学习了能够帮助接受的CBT和正念练习，另一个需要发展的有效技巧是使用“两者都或和”的论述。你越多地使用“两者都或和”的论述，你就越明白接受自己和提高自己并不冲突。

比如，现在你可能更倾向于这么想：我知道自己应该试着去练习接受，但我就是不知道这有什么用。每次你像这样使用“但是”时，你就立刻否定了这之前的内容。这不利于接受和改变。每次我这么说，我的孩子们都会哈哈大笑。说真的，一定要把“但是”去掉！

现在，试着重新表达你的想法。比如，我可以对这个过程持怀疑态度，同时也可以练习。这样的措辞既诚实又表达了接受。试着做练习9。2。

练习9。2接受障碍：去掉你的“但是”

接受你已经确定的障碍，并且把每个障碍转换成“两者都或和”的论述。

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为了加倍练习，花时间重复第八章（第212页）“你需要做的”正念身体扫描，同时聚焦于阻止接受的具体障碍。使用与前面练习中相同的用语，也就是说当你在进行扫描时尝试这类论述：我接受这个障碍或我接受这个事实。

练习不会达到完美

如果你已经尝试了我在书中到目前为止列出的任何或所有技巧，却因为还没有为你带来显著的改变而感到有些沮丧，那很好。一直到现在你为此而做的努力都很出色，因此你的情绪反应也是情理之中。如果你对在生活中做出建设性的改变并不认真，那么你就不会对这个过程感到不安或不耐烦。完美主义者在努力进行有意义的自我提升时，往往面临的最大挑战之一就是保持与他们练习这些技能的一致性。对于这样的情况，没有快速的解决办法，粉饰它也没有任何意义，你只有每天坚持练习。

要开始真正改变你的思维过程，需要不断地重新构建。要想真正学会忍受不适，需要不断地暴露训练。培养真正的接纳需要每天进行正念练习。事情就是这样。练习不会达到完美（我们都同意没有所谓的完美，对吗？），但是练习能带来其他有益的Ps:进步（progress）、准备（preparation）、积极性（positivity）和耐心（patience）。练习本身就是坚持，而坚持不懈是有回报的，并非完美才有回报。

提炼你的价值观