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第三部分 治愈完美主义的根源自我接纳和自我关怀（第3页）

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已经够了

其中的一个诀窍是承认事情进展顺利，即使你倾向于说它不够好。每次当你告诉自己最终的结果不够好时，你就会贬低自己的努力、忽视自己的优势和将认为自己不够好的观点进行内化。看到完美主义的把戏了吗？“这是不够的”被扭曲成了“我不够好”。因此，你有必要问问自己，是否你的恐惧之一是如果你改变了自己的完美主义方式，那么自己或任何人都将是不够好的？如果是，那么记住这个基本概念，即你认为自己不够好是完美主义本身的产物，现在是时候为了自己来勇敢面对这个错误的信息了。

一般来说，大多数的完美主义者都很难判断自己是否足够好。每当有人问我：“我怎么知道什么时候做得足够好？”我会用已经问过你好几次的同样的问题来反驳你：“你怎么知道你已经达到了完美？”为了应对试图判定什么是“足够好”的不确定性，练习8。4的“PNPs”也许会帮到你。

练习8。4知道你的PNPs

多年以来，我和我的客户发现，当他们过于专注于追求完美时，他们可以将注意力转向多个领域。巧合的是，他们为之奋斗的大多数新目标都是以字母P开头的。花点时间回顾一下这些PNPs：

要进步（Progress），不要完美（Perfe）

要毅力（Persistence），不要完美（Perfe）

要生产力（Productivity），不要完美（Perfe）

要参与（Parti），不要完美（Perfe）

要耐心（Patience），不要完美（Perfe）

要准备（Preparatioion）

要洞察力（Perspective），不要完美（Perfe）

要积极性（Positivity），不要完美（Perfe）

要个人爱好（Personalpreference），不要完美（Perfe）

要过程（TheProcess），不要完美（Perfe）

你认为这些新Ps中的哪一个对你集中精力向前发展是有益的？每一个对你来说意味着什么？给自己创造一些例子，看看你是如何强调这些新目标而不是追求旧的完美目标。

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小题大做：“我就知道这是世界末日！”

当你正为清楚地识别自己的障碍和恐惧而努力时，你需要意识到自己是否在进行某种灾难性的思考。如果我控制不了的话，那么会发生什么？如果我彻底崩溃了怎么办？没有人会再赞许我了！然而，真正改变习惯的方式会很有挑战性，这个过程的一部分是要接受这样一个观点，即放弃完美主义的习惯并不等于放开控制。

尽管如此，当你认为失去控制的时候，厘清你的思绪是很重要的，因为感觉在掌控中或感觉失控是主观的经验，并且将会因人而异。另外，作为友好的提醒，无论你的感觉是在掌控中或者失控，这其实都不是真正的感受——记住区分思想和感受。当你认为自己能控制的时候，随之而来的感受也许是相对冷静或片刻的宽慰。当你认为自己（或其他事情）失控时，随之而来的感受更有可能是恐惧和压力。花点时间完成练习8。5。

练习8。5重获控制

回答以下问题：

1。你正在努力控制什么事情？某些特定的情况？别人如何看待你？结果是什么？感受是什么？尽可能清晰地描述它们。

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2。为了努力获得掌控感，你会采取什么行动？请尽可能具体描述。