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第七章对评价的恐惧

大部分完美主义者都经历着一种潜在恐惧，这种恐惧影响着他们的思想和行为，而这种恐惧往往与某种消极的评价有关。大多数人都担心被他人评价。这种恐惧的强度对我们每个人来说都是起伏不定的，取决于我们所处的人生阶段和所面临的情况。本章的重点是那些对评价的恐惧已经成为他们生活中的主要驱动力并且根深蒂固于功能失调完美主义的人。

评价和完美主义思想

在我与安热莉卡进行面对面咨询前，她坚持要进行一个长时间的电话咨询。那次谈话的大部分内容是她不断地问我一个问题：如果我们见面的话，我能多大程度保护她的隐私。我还注意到在整个通话过程中，她说话很轻，近乎耳语。后来我才知道她是在办公大楼外给我打的电话，并且不希望任何人知道她在说什么。安热莉卡害怕如果有人知道她寻求心理咨询，她就会被认为是不完美的。

那次打电话是安热莉卡整天的生活写照，每一天都如此。她做的每一个决定——从穿什么、吃什么到说什么——都是基于她对别人如何看待她的担忧。她坚信必须在各个方面都完美无缺，从外表形象到行为举止。安热莉卡认为哪怕她松懈了一刻并且没有保持完全的沉着冷静，她就会被揭发为骗子。

安热莉卡的内在和外在经历与卡丽、梅琳达和其他完美主义者有着相似之处。安热莉卡的信念系统遵从自我导向型完美主义和社会定向型完美主义。她对负面评价的担心导致了她尽一切可能避免犯错，并且产生取悦他人的行为。然而，安热莉卡拒绝承认犯错——更别提为此道歉了——并且极少向他人寻求反馈或肯定。她之所以不敢做这些事，正是因为她担心这会暴露她的缺点。

道歉的另一面和寻求再肯定

还记得卡丽一再对她所说和所做的所有事情道歉，正是因为她担心自己不够理想吗？对于她来说，道歉是一种保护机制，她在掩饰自己，以防自己犯了错误或其他人并不完全赞同她所做的事情。卡丽的过度道歉也成为寻求再肯定的一种方式。她越是道歉，人们就越会告诉她“没关系”和“你很好”之类的话，这样她就能得到她认为需要的肯定以抵消对自己的怀疑。

安热莉卡则完全不一样。在某种程度上，她的自我认识是自己比其他人“差一些”，并且她总觉得自己不够好。然而，她无法想象自己说出或做出任何会让别人知道她是这样看待自己的行为。因此，她不会对自己正在做的事情或选择的外套向别人征求反馈意见。她认为这会暴露她对自己的不信任，别人也会因此看不起她。此外，她承认尽管尽一切努力让自己看起来很完美，但是她仍认为每个人对她都抱有负面看法——因此她不会询问人们的意见。正如她所说的，“我宁愿不知道他们对我的真实感受。”

对于安热莉卡来说，甚至说“对不起”都会暴露弱点或缺点，而她太害怕让别人发现了。但是这些完美主义倾向开始适得其反了。她在工作中获得的评价是从不承认自己犯的错误或与他人协作。她收到一位同事主动提出的反馈——他认为她“表现得好像不会做错事一样”。她的完美主义被误认为是傲慢，其实安热莉卡是真的没有安全感。另外，因为拒绝别人对她工作的看法或寻求帮助，所以她在项目上花费了过多的时间，她的生产力和效率都在降低。正如众多完美主义者一样，她筋疲力尽了。

读心术

你也许记得认知扭曲的一个分类被称为“妄下结论”，并有两种形式。一个形式是她花费大量的时间在“读心术”上——对于完美主义者来说，这意味着做出一个又一个消极的假设，并且不断假设别人对自己的看法很糟糕。另一方面，安热莉卡收到同事的批评反馈，即她看起来很自大，这让她最恐惧的事情成为现实——只是她不认为别人会对她有这样的负面评价。她想象别人认为她无能和愚蠢，而绝不可能是自负。与同事的这一次遭遇对她来说是一次宝贵的学习经历。

首先，收到这个反馈让她不再相信自己的假设是准确的。其次，即使这说明别人确实不总是正面评价她，但她发现自己能够忍受他人的负面看法。

这是学会克服读心术的其中一个技巧。重建法当然有益，但是如果你总是告诉自己“我确信他们不会认为我不好”，那么这个方法就不总是有效。事实上，人们对你的正面评价（或者至少是中立评价）比你假设得要多。但是更重要的是，为了不成为导致进一步压力和焦虑的完美主义行为的牺牲品，你必须学会处理拿不定别人真实看法的不确定性。练习7。1帮助你意识到究竟有多困于读心术和妄下结论，并且识别出与这些认知扭曲相关的恐惧是什么。

练习7。1读心术

想出几个你可能会担心别人如何看你的情形。可以是与工作相关的活动、社交活动（如约会或聚会）、发挥表现的情形（如演讲或竞赛）。根据这些情形，回答以下问题。

1。在这个情形下，你更关注自己对他人的看法还是别人对你的看法？

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2。你通常使用哪些方式来解读别人如何看待你（在不直接询问的情况下）？比如他人使用的肢体语言、面部表情和语音语调。

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3。你的自动假设更倾向于负面还是正面？

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4。如果你对别人以及他们对你的看法做出了消极的假设，那么当这些假设成为现实的话，你可能遇到最糟糕的事情是什么？

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