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我甚至产生了极端思维，即他总是把一切都搞砸，而这显然是不正确的。我陷入自己不准确的思想中，而这思想来源于我有偏见的期望，我太在意儿子违反了所谓的关键标准并且完全忘记了他的优点。他是一个讨人喜欢、有爱心、聪明、幽默的孩子，然而当我处于“批判模式”时，他的这些优点全都被我抛之脑后了。

丹承认他对待员工也是这样。当我回看这个例子，并更批判性地思考具有类似高度批判性倾向的人们经历认知、情感和行为的过程时，我脑海中闪现的对这种整体反应的描述是大多数完美主义者不喜欢听到的形容词：无用的、狭隘的、无益的、徒劳的和不成功的。另外，我得问问自己“我的意图是什么”和“我希望实现什么”。为了坦诚地面对你的批判天性，你需要定期检查自己并且问自己同样的问题。你可以通过练习6。4来进行实践。

练习6。4检查你的意图

这个练习能帮助你分解你的批判性完美主义过程和你的动机。你只为自己回答这些问题，所以要诚实作答。通过勾选出你的答案来完成以下论述。

1。我倾向于关注：

____人们的优点____人们的缺点

2。我倾向于关注：

____我的优点____我的缺点

3。我倾向于给予生活中的人：

____更多的积极反馈____更多的负面批判

（注意：根据表达方式，有建设性的批判可以被视为积极反馈。）

4。我倾向于给予自己：

____认可或积极反馈____负面或批判性反馈

5。当犯错误或他人没有按照我的方式做某件事时，我倾向于指责他人。

____正确____错误

6。当犯错误或他人没有按照我的方式做某件事时，我倾向于指责自己。

____正确____错误

7。当我想到我评价他人的方式时，总的来说是：

____有利的____不利的

8。当我评价自己时，总的来说是：

____有利的____不利的

9。当我批评某人时，无论是表达出来（对这个人或其他人）还是没有表达出来（我心中的想法），我通常的意图是什么？我是想：

____帮助这个人____伤害这个人

10。当我批评自己时，我的意图是：

____改进自己____激励自己____警醒自己

11。我评判别人的方式和我评判自己的方式有何联系？

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12。想一想我的沟通方式，当我批评他人时，我的交流方式是否带来我想要的结果？

____是____否

如果你的答案为是，你达到想要结果的代价是什么？

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如果你的答案为否，你可以尝试哪些方式来达到更有效的沟通？（想一想你的语气、你怎么表达你想说的话和你有多清楚地表达了你的意图。）

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