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第五章 犯错误的好处（第3页）

5。保留好这份清单。在你学会更加能容忍犯错后，我们再回看这个清单。

黑或白思维

在2006年的一部电影《塔拉迪加之夜（TalladegaNights:TheBalladofRickyBobby）》中，威尔·法瑞尔扮演的里奇·鲍比是NASCAR（美国全国运动汽车竞赛）的顶级赛车手。里奇的座右铭是“如果你不是第一名，那你就是最后一个。”当里奇在一场比赛中没有获得第一名，并且身边的其他车手开始比他获得更多的胜利时，他非常焦虑不安以至彻底放弃了赛车事业。黑或白思维对他的影响极深，当他成为不了第一时，他感到失去了身份感，完全不知道自己是谁了。

在影片中，里奇向关系疏远的父亲里斯（由盖瑞·科尔扮演）坦承道他不相信自己还能再参加比赛，并且也看不到尝试的意义，而这正是因为在里奇小时候父亲传递给他的极端思维。他的父亲抗议道：“真见鬼！里奇，我说这些的时候喝多了！这根本不算输。除了第一或最后，你还可以当第二名、第三名、第四名，当然，你还能当第五名啊！”

尽管这是一部喜剧电影，但是也展示了我们是如何坚持在孩童时期听到或学到的信念，以及这些成为核心价值观的信念是如何随着时间驱使着我们的行为的。在第四章中，你已经看到布兰特的极端思维是如何影响他的不作为。在梅琳达的例子中，她的黑或白思维刺激了几乎每一个她所做的决定，并且驱使着她在每日生活中根本无法停下来休息片刻。她坚信如果她不能持续积极地为公司、家庭或社区工作，她就是错的。对于梅琳达来说，即使放慢脚步一分钟都是错的。

梅琳达在贫困中长大，在她很小的时候，她的父母就强调她必须比任何人都更加努力地工作，这样她才能在长大后养家糊口。这是真的，他们每天都重复很多遍。她记得父母说“对于你来说唯一的出路就是每件事都做到最好”，并且还常常通过一些提问来监督她，比如“你今天做了什么让自己更加努力？”正如卡丽一样，梅琳达的父母也是出于好意，他们希望自己的女儿在生活中能比他们少些压力。

不幸的是，他们的交流反而给梅琳达带来了更多的压力，使得她开始为了生存必须“完美”。当梅琳达犯错了，她感到父母因此对她非常严苛。她记得父母曾经这么直接地说道：“犯错误不会让你得到你想要的。”因此，尽管这句话有合理的方面，但是这个坚定的论述再一次让梅琳达相信这就是正确的。这最终破坏了她的自我价值观。

好几次，如果梅琳达在作业中出错或说错话，她的父母和其他家庭成员就会很警惕地说道：“你怎么回事？”在和我的交流中，她意识到就是在那时她模糊了做错事和认为自己有问题的界限。作为一个孩子，她已经开始构建核心观念，即如果她做错了，那么不仅是这个错误无法接受，而且就连她本人也是不被接受的。

还有一个关于黑或白思维是如何限制和控制的好例子。错误只是有害的而不可能是有教育意义的？事情必须非好即坏？你只能是好的或坏的？没有中间地带？遗憾的是生活太复杂了，作为人类的你有太多的层面，因此这类极端思维是不可能正确的。

为了开始开阔你对犯错误的理解，尝试完成练习5。3。梅琳达和其他很多我的完美主义客户都完成过这个写作练习。

练习5。3扩大你的视野

1。写一写在你生命中你完美地做了某件事的时刻。这段完美的经历怎么样？你能一个错误都不犯地完成整个过程吗？如果是，你怎么能保证你不会犯任何一个错误？你的情感和身体经历是什么？你完成之后的感受是什么？请尽可能详细地写下这段经历。

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2。现在写一写在你生命中你犯错的某个时刻。描述包括做错之前和之后的整个经历。你到底错在哪里？当你或其他人发现你犯错后，你的情绪和行为反应是什么？之后你告诉自己什么？现在尽可能客观地看待这段经历，你认为你从这个错误中学到了什么有用的知识吗？如果是，写下你可能学到的知识以及现在是如何将这些知识为你所用的。

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你对于尝试回答上两个问题的感受如何？是否其中一个问题相对简单，还是两个都差不多？当然，每一个人的回答都是不同的，但是大多数完美主义者都很难以积极或富有成效的角度从过去的错误中学到知识。因此，如果你在回答第二个问题时写到“我从犯错中学到的就是错误是可怕的，我决不能再犯错误”之类的话，我强烈建议你重新回想那段经历，看看是否能从中找到任何有益的方面。即使这段经历仍令你感到不愉快，也请找出至少一个有教育意义的方面来打破极端思维。