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不要让它们泄你的气。这个过程的一部分就是检查这些让你发展出完美主义特性的根本原因，并且对此进行正面处理。在第二部分的每章结尾，你将完成一个“回顾核心问题”的练习，以此来帮助你处理你也许会面对的障碍。当人们在处理与对待自己的方式直接相关的功能失调完美主义时，通常会遇到两个障碍。

你的自我批评和自我同情

我们都会跟自己说话。承认这点没什么。如果你跟自己说，那并不代表你疯了或失控。毕竟，概念化思想的其中一个方式便是在自己的脑海中对自己说话。正如你与他人的交流，要么给你带来伤害，要么获得帮助，你与自己的交流也同样，要么让你气馁，要么让你重燃斗志。完美主义的功能失调方面就常常让你陷入“自我批评”中。即使我不解释，你也明白我的意思。

你知道有句话叫“我是自己最严苛的批评家”吗？也许甚至有人曾直接跟你直说你是对自己最严苛的批评家，而你将这句话也理解为批评。因自我批评而推波助澜的完美主义是最糟糕的。根据完美主义的自我批评，你做任何事都不够好，你总是做错或不可原谅，你就应该活在持续的恐惧和压力中。自我批评会带来愧疚、羞耻和认为自己一无是处的感受。这也是为什么大多数的完美主义者深陷焦虑和抑郁之中。

不幸的是，当你的自我批评如此严厉和无情时，你很难对自己抱有同情心。你可以原谅他人，也可以善待和尊重他人，但是你很难如此对待自己。你的自我批评使你相信你不值得被原谅、被善待和被尊重，尽管其他任何人都应该被原谅、被善待和被尊重。你的自我批评甚至会告诉你，如果你敢对自己表示同情，你就是在为做错事而找借口，甚至增加“让一切随风去”的风险，以至你变得完全冷漠和懒惰。当自我批评对你敲打得足够多后，你开始相信你必须通过自我批评才能在生活中成功。你认为激励自己的唯一方式就是对自己卑微和苛求。向自我批评反抗，你才能开始善待自己，对自己更有同情心，而你也需要明确了解你在反抗谁和什么。

你的自我批评源自哪？这个声音是怎么变得这么强势和喧闹，并以此来命令你该如何感受和行动的？在回答这些问题前，你需要更好地了解什么触发了你的完美主义倾向。这和焦虑层序上引起不舒适和压力的触发事物不同。这里我指的是使你的完美主义信念、行为和自我交谈更加持久和剧烈的具体的人和情形。通过连续做练习2。5、2。6和2。7，你能够明白这些触发事件是如何直接影响你的自我批评的。

练习2。5识别你的触发事件

尽可能具体地回答这些问题：

1。在你的生活中，无论是过去还是现在，有没有人向你灌输完美主义信念？如果有的话，他们是谁？

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2。他们做了什么或说了什么，影响和加剧了你的完美主义倾向？你是否认为从他们身上学到特定的行为或标准？有哪些呢？

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3。他们用什么明显（公开的、直接的）和隐蔽（不露声色的、暗示的）的方式对你寄予期望？

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4。你是否注意到他们对自己设立的期望，然后你也将这些期望寄予在自己身上？如果有，是什么？

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5。生活中的哪些情形会触发或加强你的完美主义倾向？在某些特定的情况下，你是否发现你更容易产生完美主义行为？当你在别人周围、面对特定的某个人或自己一个人时，哪个情况会更容易产生完美主义行为？这三种情况差不多，还是某个情况比其他情况更容易产生问题？请写下来。

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6。是否生活的某些方面或你自己的某些方面让你更容易自我批评？或者关于你的一切都会受到自我批评？详述你的答案，并给出具体的例子。

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练习2。6了解你的自我批评

现在回答以下问题，想象你的自我批评能够与你交谈和互动。

1。自我批评告诉你关于自己最常见的事情是什么？