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第九章 无所畏惧地达到足够好和实现目标（第6页）

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2。当我表达对自己的宽恕、同情、感激和信心时，我的语调听起来如何？

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3。这个声音告诉我什么是自己应得的？

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4。这个声音关注的是我性格的哪些方面以及我的哪些能力？

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5。这个声音鼓励我采取什么样的行动呢？它会向哪个方面引导我？

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有价值的行为

尽管你可能需要一段时间来更全面地接受自己的价值，而不是追求完美，但你不需要等着去进行那些反映价值的行为。有价值的行为包括积极参加与睡眠、营养、锻炼、放松和娱乐相关的自我关爱活动。还有对自己和他人设置说“不”的限制，以及根据你自己的非完美主义原则制订目标。

事实上，我在本书中描述的每一种技巧都是有价值的行为。从一开始拿起这本书并愿意读完它表明，在某种程度上，你确实相信自己有足够的能力做出你想要的改变。一定要感激你这样做是为了自己。从功能失调的完美主义中走出来的每一小步都归功于你自己，这会让你享受每一个小小的成功。

你需要做的

把这些最后需要做的事项当作一个为你设计的持续责任清单。这是一种定期反思和保持意识的方法，以此来看看完美主义对你的思想、感受和行为的影响有多大，并观察你在发展自己有意义的生活方式方面进展如何。

每天结束时问自己以下问题：

1。我今天的行为是让自己更接近基于价值观的**ART目标，还是更远？

2。我今天花了至少10分钟来练习正念吗?

3。我今天有没有发现并重建过任何无益且自我挫败的想法？

4。我今天允许自己忍受一些不舒服吗？

5。我更关注的是过程还是结果？

6。今天我感激哪三件事？

每当你准备开始一项新的努力、做一些有风险的事情、以一种挑战有害完美主义倾向的方式行动时，开动你的成长型思维并提醒自己：我不确定事情会怎样发展，但无论如何我都要试一试。

记住：目标是进步，而不是完美！