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第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第3页）

太太回答说：“谢谢，我已有了割草工，不需要了。”男孩接着又说：“我会帮您拔掉花丛中的杂草。”太太回答：“我的割草工都做了。”男孩又说：“我会帮您把草与走道的四周割齐。”太太说：“我的割草工人都做了，我不会需要你的。”挂了电话后，男孩的妹妹在一旁问他：“你不是就在电话里那位太太家里割草吗？为什么还要打这电话？”男孩得意极了，笑着说：“我打电话只是为了知道我的工作做得有多好！”

保持自信，应对挫折

如何使自己保持自信，下面几个小方法可供你参考。

◎站在镜子前

站在镜子前，镜子并不需要很大，但应该有相当的尺寸，使你至少能看到身体的上半部分。笔直挺立，后跟靠拢，收腹，昂首，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感觉，然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。要看得见嘴唇的移动，听得清所说的话语。

这种做法要成为一种固定仪式，每天至少早晚两次，还可以增加内容，用肥皂将喜爱的口号，或精彩的格言写在镜子上，只要它们确实代表你曾设想的，并希望实现的某些事情即可。

◎改变自己的形象

大多数人的自信来自形象，形象是一个人通往成功的关键因素。做自己的形象一定要从头发做起，找个专业的地方设计一个全新的发型，然后根据发型选择搭配衣服，以全新的形象示人。

◎走路挺胸抬头

人外部的姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。

除此之外，以下还有几个小方法可供大家参考：·每天睡前想一想今天有哪件事是值得骄傲的，哪怕很小的事，早上起来先对自己暗示几次：我相信自己，我非常棒！

·不要总去想自己自信不自信的问题，因为太关注自己的缺点只会让其掩盖住自己的自信心，造成恶性循环。

·要通过运动等方式释放压力，或做一件能让自己全神贯注的事情，这也是避免心理压力导致不自信的好办法。

·做事不要拖拉，把第二天要做的事列个清单，然后按照清单立刻去完成这些事，每做好一件就会增加一份自信。

3。迎接阳光灿烂的日子（卡瑞尔公式）不少人的内心深处似乎都隐藏着莫名的焦灼和担忧。这种“忧虑感”令人身心疲惫，使笑脸后面的神经绷得紧紧的。“病由心生”，没有任何一样东西比忧虑危害更重。你是否想得到一个迅速而有效的清除忧虑的办法？也就是看上几页书就能马上付诸实践的方法？如果你回答“是的”，那么一定要了解卡瑞尔公式。

解决忧虑三部曲

卡瑞尔公式是一种人们征服忧虑、面对困难时所采取的一种万能公式，它由威利·卡瑞尔发明：

威利·卡瑞尔是世界著名的卡瑞尔公司的负责人，他开创了空调制造行业，这个故事发生在他年轻的时候。

威利·卡瑞尔年轻时曾是纽约水牛钢铁公司的一名工程师。一天，他到密苏里州去安装一架瓦斯清洁机。经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而，远远没有达到公司要求的质量。他对自己的失败深感惊诧，仿佛挨了当头一棒，竟然犯了肚子疼，好长时间没法睡觉。最后，他觉得忧虑并不能解决问题，于是，想出了一个不用烦恼并能解决问题的方法。

方法很简单，任何人都可以使用，具体分三个步骤：第一步，坦然面对可能发生的最坏的结局——充其量不过是丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的20000块钱泡汤。

第二步，说服自己接受这个最坏情况。他对自己说，我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份；至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把20000块钱算在研究费用上。

第三步，有了能够接受最坏的情况的思想准备后，他整个人就轻松下来，开始平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。他做了几次试验，终于发现，如果再多花5000块钱，加装一些设备，问题就可以解决了。结果公司不但没有损失20000块钱，反而很快就达到了目标。

【成功案例】

20世纪20年代，艾尔·汉里住在麻省曼彻斯特市温吉梅尔大街52号。那时，他得了胃溃疡，经常为自己的身体担忧，整个人显得很憔悴。

一天晚上，他的胃出血了，被送进芝加哥西北大学医学院的附属医院。他的体重从175磅锐减到90磅；只能每小时吃一汤匙半流质的东西；每天早上和晚上，都要由护士把橡皮管插进自己的胃里，把里面的东西洗出来。医生坦率地告诉他已经无药可救了。

汉里一开始彻底崩溃了，他每天度日如年，内心烦躁不安。这种情形持续了几个月，后来，他对自己说：“汉里，如果你除了等死以外再也没有别的指望了，还不如好好利用一下剩余的时间呢。你不是一直想环游世界吗？只有现在去做了。”

当他把这个想法告诉医生时，医生吃惊得以为他疯了。医生警告他说，如果他环游世界，就只有葬身大海了。而汉里对此已经麻木了，因为他已经告诉了亲友，他要葬在尼布雷斯卡州老家的墓园里，而且他真的买了一具棺材，也和轮船公司讲好，万一他死了，就把他的尸体放进冷冻舱里。

于是，汉里从洛杉矶上了亚当斯总统号船，开始向东方航行了。途中，奇迹发生了，汉里竟然觉得自己的身体好多了。他渐渐地不再吃药和洗胃；不久之后，任何东西都能吃了；甚至于可以抽长长的黑雪茄，喝几杯酒，多年来没有这样享受过了。

回到美国之后，他的体重增加了90磅，几乎完全忘记了以前的烦恼和病痛。

他好像一生中从来没有这样开怀过。

这就是艾尔·汉里的故事。一个人患上抑郁症并不可怕，可怕的是不能根除它。如果能及时地发现、及时地走出抑郁的阴影，成功就不会很遥远。艾尔·汉里就是战胜抑郁的成功范例。在这个案例中，艾尔·汉里正是下意识里应用了威利·卡瑞尔征服忧虑的诀窍。

首先，他明白了自己可能发生的最坏情况是死亡。

其次，他坦然地接受了这一信息。

最后，想办法在自己剩余的日子里改善这种情况。

应用心理学之父威廉·詹姆斯教授曾说过：“能接受既成事实，是克服随之而来的任何不幸的第一步。”为什么卡瑞尔的办法这么有实用价值呢？从心理学上讲，它能够把我们从那个灰色云层中拉下来，使我们的双脚稳稳地站在地面。假如我们脚下没有结实的土地，又怎么能把事情做好呢？

林语堂在他那本深受欢迎的《生活的艺术》里也说过同样的话。这位中国哲学家说：“心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力。”也就是说，接受了最坏的结果后。我们就不会再损失什么了，这就意味着失去的一切都有希望回来了。

所以，如果你有了烦恼，你可以用卡瑞尔的万灵公式，按照以下三点去做：一、问你自己，可能发生的最坏情况是什么？

二、接受这个最坏的情况。